Awọn wọnyi tilapia fillets ti wa ni flavored ati ti igba pẹlu kan cornmeal ati akara crumb ti a bo, ki o si ti won ba ndin si rere. Idẹ awọn ẹja ti a bo ti mu ki wọn ṣe itọwo fẹrẹ bi sisun, ṣugbọn pẹlu awọn kalori pupọ ati kekere.
Sin awọn ẹja eja wọnyi pẹlu awọn ẹda tartar tabi awọn ounjẹ ti a tun ṣe atunṣe ti ibilẹ .
Ohun ti O nilo
- 1 si 1 1/2 poun tilapia fillets
- 2/3 ago iyẹfun gbogbo idi
- 3/4 ago akara akara ti o fẹrẹ
- 1/4 ago oyin
- 1/2 teaspoon Idẹri Creole
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon si dahùn o parsley flakes
- 1/2 teaspoon si dahùn o thyme, crumbled
- 2 eyin nla
- 2 walada tablespoons tabi ipara ipara
- 2 si 3 tablespoons yo o bota, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 400 F (200 C / Gaasi 6).
- Fi omi ṣan tilapia fillets pẹlu omi tutu; Pat gbẹ.
- Fi iyẹfun naa sinu ekan kekere tabi awo.
- Ni ẹlomiran ojiji miiran tabi apẹrẹ awo, jọpọ awọn akara oyinbo , akara , Creole akoko, iyọ, parsley, ati thyme.
- Ni ẹlomiran ijinlẹ miiran tabi awọn awo ti o wa ni awo, whisk eggs pẹlu ipara tabi wara.
- Fi awọn ọmọ wẹwẹ sinu iyẹfun, lẹhinna sinu adalu ẹyin, lẹhinna fibọ wọn sinu idapọ alakan ti o ni igbagbọ lati wọ.
- Fi awọn ọmọbirin tilapia ti a bo ti o wa lori apo ti a yan ni ti a fi ṣaṣiri pẹlu fifọ fun-ṣiṣe ti ko ni nkan (bota-flavored tabi epo olifi). Ti o ba fẹ, o nyọ gbogbo fillet pẹlu kekere iye ti bota.
- Ṣẹ ẹja naa ni adiro ti a ti yanju fun iṣẹju mẹwa si mẹẹdogun, tabi titi awọn iyọọda ẹja ni kiakia pẹlu orita.
Ṣiṣe 4 si 6.
O Ṣe Lè Bọ
Tilapia pẹlu Dijon Pecan Topping
Tilapia pẹlu Cilantro Ipara ounjẹ
Tilapia pẹlu Dill ati Epara Ipara
Alaja Chipotle Mayonnaise Fibọ tabi Tanka
Awọn ayanfẹ Awọn ohunelo Tilapia
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 497 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 234 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 646 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 60 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 23 g |