Ninu ohunelo yii, ori kan ti eso kabeeji ti wa ni sinu wiwọn, ti a daun, lẹhinna yan pẹlu awọn tomati ati awọn akoko.
Ohun ti O nilo
- 1 eso kabeeji nla
- 3 awọn tomati alabọde, diced
- 1 kekere alubosa funfun, ge
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon ata dudu
- 1/4 teaspoon irugbin caraway
- 1/8 ago omi tabi
- ọja iṣura adie
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 325 ° F (165 ° C / Gaskuṣi Marku 3).
- Mimu eso kabeeji mẹẹdogun ati sise ni iyẹfun nla tabi adiro Dutch fun iṣẹju mẹwa 10.
- Yọ awọn ẹka abalaye; gbe sinu sisẹ-aifọ-aijinlẹ aijinlẹ kan.
- Darapọ awọn eroja ti o ku ni ekan kekere; tú lori eso kabeeji.
- Ṣeki fun ọgbọn išẹju 30, tabi titi ti omi yoo fi gba. Tan awọn eso kabeeji kan nipa idaji laarin ọna akoko sisun ki wedges ṣeun ni deede.
O Ṣe Lè Bọ
Wo eleyi na
- Awọn ilana ikore kabeeji ayanfẹ
- Bawo ni lati ge ori ẹka eso kabeeji sinu awọn agbọn
- Iwọn Iyipada Awọn ọna kika ati Igba otutu
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 109 |
| Ọra pupọ | 0 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 75 mg |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 5 g |