Nwa fun ayanfẹ si ọfọ? Gbiyanju ohunelo Swiss chard yi fun iyipada ti igbadun; o mu igbadun nla si eyikeyi ounjẹ. O le lo pupa, alawọ ewe, tabi adani Rainbow ni yi ohunelo. O le lo pupa, alawọ ewe, tabi adani Rainbow ni yi ohunelo.
Ohun ti O nilo
- 2 -agbe poun (pupa-ribbed, alawọ ewe, tabi Rainbow)
- 3 ege ẹran ara ẹlẹdẹ
- 1/4 ago alubosa (diced)
- 1/2 teaspoon
- Creole akoko tabi
- iyo idapọ igba
- Eyi je eyi: iyọ ata ilẹ ata ilẹ
- Tisọ iyọ (tabi lati ṣe itọwo)
- Oju ewe (tabi lati lenu)
- Eyi je eyi: Dash hot sauce (tabi vinaigrette, fun sìn)
Bawo ni lati Ṣe O
- Wẹ ọgbẹ ati ki o ge stems sinu awọn ege 1/2-inch. Ge awọn leaves sinu awọn ila-ila-ni-1 tabi gige ni idinku.
- Ni ẹyẹ nla kan tabi adiro Dutch, tẹ awọn ẹran ara ẹlẹdẹ pẹlu alubosa titi ti ẹran ara ẹlẹdẹ jẹ agaran ati alubosa jẹ browned brownly.
- Fi awọn alade naa kun, igbagbọ Creole, ati ata ilẹ lulú si ẹran ara ẹlẹdẹ. Bo ki o si ṣetẹ lori alabọde kekere-kekere, igbiyanju lẹẹkọọkan, titi ti o fi fẹrẹ ati tutu, ni iṣẹju 5.
- Ṣeun ati akoko pẹlu iyo ati ata, bi o ṣe nilo. Sin pẹlu obe ti o gbona tabi ayanfẹ oyinbo kan.
Ṣiṣẹ 4.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 66 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 4 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 882 mg |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 6 g |