Awọn ikoko wọnyi ti awọn ẹran ẹlẹdẹ ti a fi panu ẹran-ọsin jẹ kún pẹlu idapọ igba ti awọn akara oyinbo ati awọn ẹfọ ẹfọ. Awọn ikun ẹran ẹran ẹlẹdẹ ti a ko ni osan jẹ lọra ti a daun si pipe pẹlu awọn poteto ati diẹ ẹ sii papọ nkan.
A ti lo awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ti ko ni alaini, ti o wa ni finn, ati lẹhinna ti o jẹ pẹlu adalu nkan ti o dara. Eyi jẹ ounjẹ pipe ni ikoko kan, nla fun ọjọ eyikeyi ti ọsẹ, ati onisẹ kukuru ṣe o rọrun.
Fi saladi kan tabi awọn ẹfọ ti n ṣahọ ati akara fun kikun ounjẹ ojoojumọ.
Ohun ti O nilo
- 4 ile-iṣẹ kuro nibi, boneless, 3 / 4- si 1-inch nipọn
- Tisọ Kosher ati ata dudu dudu, lati lenu
- 1 tablespoon epo olifi
- 2 tablespoons bota, Plus kan diẹ teaspoons fun poteto
- 1/3 ago sele sele
- 1/4 agolo karọọti ti a fi silẹ
- 1/2 ago ge alubosa
- 2 agolo ti o fẹlẹfẹlẹ
- 1/4 ago ge pecans, aṣayan
- 1/2 tsp rubbed Seji
- 1 tsp si dahùn o parsley flakes tabi 1 tablespoon alabapade ge
- 1/2 si 1 teaspoon si dahùn o thyme
- 1 ẹyin, lu
- 4 si 6 awọn alabọde alabọde, ti a ti sọtọ tabi ti a ti gbepọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Lati labalaba, ge gbogbo ẹran-ẹran ẹlẹdẹ ni kiakia nipasẹ aarin ṣugbọn kii ṣe nipasẹ awọn ẹgbẹ keji, si labalaba. Ṣii awọn ikunkun soke ki o si ṣete.
- Fi square ti ṣiṣu ṣiṣu lori ohun ti a ti ṣi ẹran ẹlẹdẹ. Pẹlu ẹgbẹ ẹgbẹ ti onjẹ ọja tabi ọpa iru, rọra ṣe iwon awọn ikunra lati tinrin jade. Ti o fẹ ki o to nipọn ti o to lati yika diẹ ninu awọn nkan. Tun pẹlu awọn ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ti o ku
- Akoko awọn ege ẹran ẹlẹdẹ ti a fi ara ṣe pẹlu iyo ati ata ati ṣeto akosile.
- Ni skillet lori alabọde-kekere ooru, yo 2 tablespoons ti bota. Fi seleri, Karooti, ati alubosa si pan ati ki o ṣeun, saropo, titi tutu.
- Tú iyẹfun olopo sinu ọpọn alapọ alabọde ati fi awọn breadcrumbs, ge pecans, Seji, parsley, ati thyme.Taste ki o fi iyo ati ata kun, bi o ba nilo. Fi awọn ẹyin ti a fẹ silẹ ki o si dapọ titi awọn ohun elo yoo fi tutu.
- Pa nkan diẹ diẹ ninu awọn idapọ oyinbo kan ti awọn adalu ounjẹ lori gige kọọkan; gbe soke ki o ni aabo pẹlu eruku kan.
- Gbe awọn poteto ti a ti ge-soke ni ounjẹ ti o lọra tabi crockpot ati aami pẹlu 2 tabi 3 teaspoons ti bota. Akoko ti akoko pẹlu iyo ati ata.
- Fi awọn ẹran ẹlẹdẹ ti a fi panu sori epo lori poteto ni sisun sisẹ. Wọpirin pẹlu ti o ku ounjẹ ounjẹ.
- Bo ki o si ṣe awọn ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ati awọn poteto lori kekere fun ọsẹ meje si 9, tabi titi awọn ẹran-ọsin ẹlẹdẹ ti jinna daradara ati awọn poteto tutu.
Italolobo Italolobo
Fi awọn chunks ti karọọti, alubosa, tabi awọn ẹfọ miiran ti o gbongbo si awọn olutọju ti o lọra pẹlu awọn poteto.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 460 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 77 digigiramu |
| Iṣuu soda | 537 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 60 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 20 g |