Beet-infused ewúrẹ warankasi dun fancy sugbon o ni gangan Super rorun! Ati pe nigba ti o ba fi ṣiri tuliri ti o dara ati awọn iru ero mẹta, iru koriko ti a ti sọ ni irun-ajẹ ti o ni ẹrun ti o ni awọ ati igbadun.
Ohun ti O nilo
- 2 ege akara (oke funfun)
- 2 tsp. ti bota (gidi salted)
- 1/2 ife ti ewúrẹ warankasi
- 2 tbsp. kale (
- sauteed)
- 2 tbsp. olu (sauteed gigei, portabello, tabi shitake olu)
- 1 tbsp. awọn beets (sisun sisun)
Bawo ni lati Ṣe O
- Bẹrẹ nipa titẹ awọn beets rẹ sinu teeny aami kekere awọn onigun mẹrin.
- Illa wọn sinu ewúrẹ ewúrẹ ati ki o yanilenu titi ti a fi dapọ patapata.
- Fi idaji awọn ewúrẹ wara pẹlẹpẹlẹ si ọkan bibẹrẹ ti akara, ki o si pa idaji miiran si pẹlẹbẹ ounjẹ miran.
- Fun idaji kan, fi awọn onibara ti o wa ni sauteed, ṣe idaniloju pe ki o fun ọ ni kia ki omi ti o tobi ju jade ṣaaju ki o to fi sori sandwich.
- Nigbamii, fi awọn irugbin sauteed ati ki o pa sandwiti soke pẹlu ẹyọ-omi miiran ti ewúrẹ warankasi.
- Fi bota pẹlẹpẹlẹ si ita ti sandwich ati ki o ṣeto akosile.
- Ṣun soke pan panṣan tabi panini tẹ si alabọde ki o si fi ipanu ounjẹ sinu.
- Gba ounjẹ ipanu lati ṣun fun iṣẹju diẹ ni ẹgbẹ kọọkan titi mejeji mejeji yoo jẹ ti wura ati brown ati awọn warankasi ti bẹrẹ lati tutu.
- Niwon o jẹ alawọ ewe warankasi, awọn warankasi ko ni mu yo bi cheddar tabi mozzarella. O yoo jẹ asọ ati iparari tilẹ, bẹẹni eyi ni ohun ti o yẹ ki o wa fun.
- Lẹhin iṣẹju diẹ ni ẹgbẹ kọọkan, sandwich gbọdọ jẹ setan. Gba o laaye lati joko fun iṣẹju diẹ diẹ lati duro ṣinṣin ati lẹhinna sin!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 308 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 38 mg |
| Iṣuu soda | 459 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 28 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 12 g |