Diẹ ti ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn cloves diẹ ti ata ilẹ mu awọn igba ti o ni irun sisun ti o ni awọn ohun ti o dara julọ ti o dara julọ ni imọran yii.
Akiyesi: Nigba ti o ba ṣiṣẹ pẹlu awọn alakoso sprouts, fi akoko pamọ nipa sise bi onimọṣẹ ọjọgbọn ati ṣe gbogbo iṣẹ iṣẹ tẹlẹ ni ẹẹkan. Ni idi eyi, ṣa gbogbo gbogbo igi ṣubu ṣaju ṣaaju ki o to yọ gbogbo awọn leaves ita.
Ohun ti O nilo
- 1 awọn brunsels sprouts
- 2 si 6 cloves ata ilẹ
- 2 ege ẹran ara ẹlẹdẹ
- Teaspoon 1/4 iyo iyọ okun (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣawe adiro si 375 ° F. Lakoko ti adiro ba npa, ge ni pipa ki o si sọ awọn iyokù ti o fẹlẹfẹlẹ ti awọn koriko sprouts . Yọ awọn leaves dudu ti o dudu julọ ti awọn birukulu ti o dagba (o le sọ awọn wọnyi silẹ, tabi fi wọn pamọ lati lo ninu Leaves Brussels Sprout Leaves ). Ge awọn irugbin ti o tobi ju ni idaji, ti o ba fẹ. (O le fẹ lati ṣayẹwowo Bi o ṣe le Roast Brussels Sprouts fun awọn ipele ti igbese-nipasẹ-nipẹrẹ ti ngbaradi awọn agbọn ti o dagba fun sisun.)
- Fi pese awọn agbọn ti o ti dagba ni pan pan .
- Peel ata ilẹ cloves ati ki o ge wọn sinu meji si mẹrin awọn ege kọọkan. Ṣafọ awọn ata ilẹ lori awọn bibẹrẹ sprouts.
- Ge ẹran ara ẹlẹdẹ sinu awọn ege kekere; tan kakiri lori awọn koriko sprouts.
- Bo pan pan rorun pẹlu bankan ati ki o ṣeun titi ẹran ara ẹlẹdẹ yoo bẹrẹ lati mu awọn ọra rẹ ati awọn bibẹrẹ jẹ diẹ ti o fẹra fun iṣẹju 20. Yọ ideri, ṣe ohun gbogbo ni ayika kan, ki o si tẹsiwaju ni sisun titi o fi jẹ pe awọn koriko sprouts jẹ tutu, ẹran ara ẹlẹdẹ ti wa ni browned, ati ata ilẹ jẹ tutu ati ki o browned 20 si 30 iṣẹju.
- Ṣeun ati ki o fi wọn pẹlu iyọ ti o ba nilo (diẹ ninu awọn ẹran ara ẹlẹdẹ jẹ iyọ ju ẹran ara ẹlẹdẹ miiran lọ). Sẹ awọn bruksels ti o gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 76 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 3 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 160 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |