Fun ajẹsara ti o tutuju pẹlu akọsilẹ Susan Portman ohunelo fun Sesame alawọ awọn ewa. Ti o ni irọrun flavored pẹlu teriyaki, epo olifi, ati ata ilẹ ti a si fi awọn irugbin Sesame, wọn jẹ alabaṣepọ pipe si ẹran ati ounjẹ alẹpọ . A le fi awọn Karooti kun fun awọn ẹja ẹgbẹ diẹ ẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon (400 giramu)
- awọn ewa alawọ ewe ti o nipọn
- 1 / 4-1 / 2 iwon (100-200 giramu) awọn Karooti ti a ti o tutunini (iyan)
- 2 teaspoons afikun wundia olifi epo
- 3 cloves ata ilẹ, peeled ati gege finely
- 1 teaspoon
- teriyaki obe
- 1 tablespoon awọn irugbin Sesame
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu kan kekere omi ti omi si sise ni kan nla saucepan. Fi awọn ewa alawọ ewe kun ati ki o ṣe titi titi o fi di tutu. (O tun le lo steamer agadi.) Sisan. Ti o ba nlo awọn Karooti bibẹrẹ, ṣe atẹ wọn titi o fi jinna nipasẹ ati imugbẹ.
- Mu epo ti o wa ninu apo-ounjẹ kan tabi ti o tobi skillet ṣeto lori alabọde-giga. Fi awọn ata ilẹ kun ati sisun titi o fi dun, nipa 1 iṣẹju. Fi awọn ẹfọ steamed kun ati saute lati wọ pẹlu epo olifi ati ata ilẹ. Tún ninu ẹbẹ teriyaki. Fi awọn irugbin Sesame kun ati ki o fi si awọn awọ. Yọ kuro ninu ooru ati gbe lọ si ekan igbẹ kan. Sin gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 135 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 44 mg |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 6 g |