Fun awọn eniyan ti o mọ tẹlẹ pẹlu flavored ati ki o crispy aise kohlrabi, awọn tutu caramelized didun ti yi hearty Ewebe yoo jẹ kan ayẹyẹ Awari. O jẹ igbadun lori ara rẹ, ṣugbọn lero free lati fi diẹ ninu awọn ewebe tutu nigbati o ba n sin o tabi awakọ ti balsamic kikan lati mu diẹ sii diẹ ninu awọn igbadun adayeba rẹ.
O tun le fẹ lati wo Bi o ṣe le ṣawari awọn ẹfọ .
Ohun ti O nilo
- 1 iwon
- kohlrabi (nipa 2 Isusu)
- 2 teaspoons olifi epo
- Okun iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣawe adiro kan. Apere, iwọn 375 jẹ iwọn otutu nla, ṣugbọn bi o ba n ṣiṣẹ nkan miiran, nibikibi ti o wa ni iwọn 350 si 425 yoo ṣiṣẹ daradara.
- Lakoko ti adiro ṣe awopọ, gige awọn kohlrabi: ge gbogbo awọn stems ti a ko kuro, ki o si fi awọn ibọsẹ naa lagbara. Peeli lori kohlrabi jẹ alakikanju ati fibrous, nitorina rii daju lati yọ gbogbo rẹ kuro lati fi han awọn tutu, ara-ara ti o ni irọrun. Ge awọn kohlrabi ti o yẹ lẹgbẹẹ sinu awọn agbọn tabi awọn chunks; fi wọn sinu pan ti o ni panro tabi lori nkan idẹ ti aluminiomu. Drizzle pẹlu awọn olifi epo ati ki o toss lati ma ndan kohlrabi. Yọ pẹlu iyo ati fi sinu adiro.
- Cook titi kohlrabi jẹ tutu, pẹlu ọpọlọpọ browning brown ni awọn ẹgbẹ, nipa ọgbọn iṣẹju. Sin gbona tabi gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 289 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 77 digigiramu |
| Awọn carbohydrates | 57 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 6 g |