O soro lati gbagbọ pe adun ti o le jẹ lati inu awọn eroja diẹ! Ko ṣe akiyesi ni otitọ pe eja na ni nkan to iṣẹju 15. Ti o ba n wa ohunelo ti o dara ju fun ounjẹ ounjẹ lojoojumọ, eyi jẹ aṣayan ti o dara julọ.
Tilapia ti fẹlẹfẹlẹ, ti o ni igbadun ti wa ni gbigbọn pẹlu kikọ silẹ Dijon eweko. Awọn pecans ti a ti ge ni fun awọn satelaiti ti o dara julọ. Lati ge ọra ati awọn kalori ani diẹ sii, lo awọn ewebe ni ibi ti awọn pecans tabi lo kan mayonnaise dinku dinku.
Eyi jẹ igbadun ti o dara bi o ba n gbiyanju lati dinku gbigbe gbigbe rẹ. Ati ki o lero free lati lo diddock tabi pollock awọn ọmọbinrin ni awọn ohunelo. Awọn eja oṣuwọn ti o tobi ju lọ yoo gba diẹ to gun ni adiro. Sin pẹlu kekere oloro ori ododo irugbin bi ẹfọ iresi tabi mashed ori ododo irugbin bi ẹfọ .
Ti o ko ba sọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ silẹ, sin ẹja ti o ni itọlẹ tabi ti awọn poteto sisun .
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago mayonnaise
- 1/4 ago Dijon eweko (tabi lo iru gourmet eweko)
- 1 iwon tilapia fillets (defrost ni firiji ti o ba ti tio tutunini)
- 1 iwon haunsi awọn ege pecans ti o dara julọ (1/4 ago)
Bawo ni lati Ṣe O
- Bọlẹ bii kan tobi, aijinlẹ bak pan, gẹgẹbi awọn jelly eerun pan .
- Ni ekan kekere, darapọ mayonnaise ati eweko.
- Lilo awọn toweli iwe, ẹja eja lati jẹ ki o gbẹ.
- Ṣeto awọn iyọ ẹja ni ipese yan satelaiti.
- Tan adalu mayonnaise lori ọkọọkan.
- Wọ gbogbo awọn fillet pẹlu awọn pecans ti a fi pamọ; tẹ mọlẹ ni ẹẹkan.
- Ṣẹbẹ ni igbọnwọ 350 ° atẹgun fun iṣẹju 12 si 15, titi ti awọn ẹja eja fi rọọrun pẹlu orita.
- Lo awọn ọmọbirin 2 si 3 fun eniyan, tabi 4 si 6 iwon.
- Sin pẹlu awọn broccoli ati awọn tomati ege.
Awọn iyatọ
Lo iru omiiran miiran ti iyẹfun funfun to ni ohunelo yii, bii pollock, catchdock, cod, tabi fishfish.