Ayẹfun ti awọn ewebe ati awọn itanna akoko didun yi tilapia daradara, ati pe o ni diẹ ẹ sii lati inu igbadun koriko ti o ni awọn ewe mayonnaise pupa. Wọ awọn diẹ ninu awọn adẹpọ mayonnaise ti n ṣaṣe lori ọsin kọọkan tabi sin ni ẹgbẹ fun ẹbi tabi awọn ọrẹ lati lo bi wọn ṣe wù. Ti o ba fẹ diẹ ninu ooru, fi kan diẹ ti obe Sriracha, ata cranne, tabi obe gbigbẹ si mayonnaise.
Yi ohunelo tilapia jẹ ọna ati rọrun lati mura ati bakes ni bi diẹ bi 15 iṣẹju. Awọn akoko ati awọn adalu mayonnaise fi fun awọn ẹja ti o ni ẹja pupọ ti awọn ohun ti o fẹran.
Lo awọn ata gbigbẹ pupa pupa ti a gbasọ lati idẹ tabi ṣe ara rẹ. Wo awọn imọran ti o wa ni isalẹ awọn ohunelo fun awọn ọna diẹ lati ṣeun awọn ata Belii ni ile.
Ohun ti O nilo
- Fun Ẹja:
- 1 teaspoon paprika
- 1/4 teaspoon alubosa lulú
- 1/4 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/4 teaspoon ti gbẹ ewe rẹ
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ilẹ dudu ata
- 8 si 10 ti awọn fillets tilapia, nipa iwọn 3 si 4 kọọkan
- 1 si 2 tablespoons yo o bota tabi bota flavored nonstick sise fun sokiri
- Fun awọn pupa pupa pupa Mayonnaise:
- 1/2 ago mayonnaise
- 3 tablespoons ge sisun pupa pupa Belii ata (wo isalẹ)
- 1/2 teaspoon lẹmọọn oje
- Dash ata ilẹ lulú
- Tutu alubosa lulú
- iyọ, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro Ooru si 400 F. Fi kan pan pan pẹlu bankan ki o si fun sokiri pẹlu sisun fifun ti kii ṣe.
- Darapọ awọn paprika, 1/4 teaspoon alubosa lulú, 1/4 teaspoon ata ilẹ lulú, 1/4 teaspoon thyme, teaspoon 1/4 iyo, ati ata.
- Ṣeto awọn tilapia sori apoti ti a yan; sita pẹlu kekere iye ti bota ti o ni fifọ tabi fifọ sẹẹli pẹlu itọsi ti flavored bota ti o si fi wọn ṣe iyọọda ni wiwọ pẹlu adalu turari.
- Ṣeki fun iṣẹju 15 si 20, titi ti a fi n ṣe atunṣe ati awọn ẹja eja pẹlu irọrun.
- Ni akoko kanna, darapọ mọ mayonnaise, ata pupa gbigbẹ ti a ti ge, lẹmọọn lemon, awọn apọn tabi alubosa ati ata ilẹ lulú ni iṣelọpọ (tabi lo immersion tabi stick blender). Papọ titi di dan. Fi iyọ kun ati ṣe itọwo pẹlu eja.
Bi o ṣe le ṣe apejuwe awọn oyin oyinbo
Ọna itọka: Yoo broiler si ooru giga ati laini kan dì dì pẹlu bankan. Fi gbogbo awọn ata ilẹ ṣetan lori dì ti yan (bi ọpọlọpọ ti o fẹ). Fi awọn ata naa ṣan fun ọsẹ 7 si 10 ni diẹ ninu awọn iṣiro lati orisun ooru, titan ni ọpọlọpọ igba si agbara ni gbogbo ẹgbẹ. Lẹsẹkẹsẹ yọ awọn ohun elo ti a fagiyẹ si ekan kan. Bo ekan naa ki o jẹ ki awọn ata duro fun iṣẹju 15 si 25, tabi titi o fi ni itura to mu, Awọn gbigbe yoo ṣan awọn awọ. Peeli awọn ata ati lo ninu ohunelo.
Ọga ina tabi Girodi: Tan ina tabi gilasi (gaasi tabi eedu) ni giga ati gbe gbogbo ata taara lori ina. Lilo awọn ẹmu, tan-an ni igba pupọ, titi gbogbo ẹgbẹ yoo fi ṣaja.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 307 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Iṣuu soda | 296 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 1 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 34 g |