Awọn ounjẹ kekere wọnyi ni kiakia ati rọrun lati ṣetan ati beki, wọn si ṣe ipanu nla tabi apakan sẹẹli ẹgbẹ. Awọn ohun elo ti a yan ni awọn agogo muffin. Sin pẹlu ketchup, kekere kan ti o gbona warankasi, tabi salsa.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 agolo wara (tabi idaji ati idaji tabi ipara imọlẹ)
- 3 awọn eyin nla
- 2 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata dudu
- 2 agolo Cheddar warankasi (ti a fi eti, ìwọnba tabi eti to)
- 2 agolo broccoli tio tutunini (thawed ati sere-sere steamed)
- Eyi je eyi: 1/2 ago oyin ti a fi irun pupa ti a fi irun pupa ṣe
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 350 ° F. Girisi ati iyẹfun kan boṣewa 12-ago muffin pan, tabi fun sokiri pẹlu fun sokiri ti o ni iyẹfun.
- Ni ekan nla kan, whisk the milk, eggs, flour, salt, and pepper until well blended. Fi ara rẹ sinu koriko Cheddar, ṣaini broccoli, ati ata ataeli.
- Sibi ti adalu sinu ipese ti a pese silẹ, ti o kún fun ago kọọkan fẹrẹ si rim.
- Ṣeki fun iṣẹju 26 si 32, tabi titi a fi fi ọbẹ kan si aarin ti opo kan ti o mọ.
Akiyesi: Ṣe awọn ohun elo ati ki o di wọn fun ọjọ miiran. Lati ṣagbe, seto wọn lori iwe idẹ ati beki ni 325 ° F fun iṣẹju 25, tabi titi ti awọn ohun elo naa ba gbona. Lati ṣatunṣe ninu apo-inifirofu, fi awọn oṣu kekere si mẹrin 4 si ori awo ati makirowefu ni 70% agbara fun 3 iṣẹju, tabi titi ti o gbona.
O Ṣe Lè Bọ
Mini Cheddar ati Awọn Alubosa Onioni Onigi
Awọn ipanu kekere wọnyi ni a ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn koriko Cheddar ati awọn alubosa alawọ tabi lo eso ti a fi ge tabi broccoli.
Broccoli ati Ham Quiche Recipe
Yi broccoli ati ham quiche ṣe pẹlu Cheddar warankasi ati awọn olu, aṣayan ti o dara julọ fun brunch, ọsan, tabi aṣalẹ.
Tọki Quiche Pẹlu Awọn ata ati awọn alubosa Onitun
Mo lo awọn atagbe poblano ati awọn waini jack keke ti Mexico ni nkan ti o dara julọ, ṣugbọn o le ṣe awọn iṣọrọ yii pẹlu ooru ti o kere ju ti o nlo akara oyinbo Cheddar ati ata didun beli. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati lo pe Tọki ti o bajẹ.
Crrdless Chard ati Bacon Quiche
Pẹlu ko si pastu crust, yi satelaiti jẹ fẹẹrẹfẹ ju kan ti Ayebaye quiche. Lo chard ti Swiss titun tabi ti o tutuju ni iru nkan ti o tayọ nla yii. Eyi jẹ ki o jẹun ọsan tabi ounjẹ ounjẹ pẹlu pẹlu bimo tabi saladi.
Awọn apoti ohun elo Mini Broccoli
A fi awọn ọrọ kekere wọnyi ṣe pẹlu ọpa ti o wa ni pa, pẹlu pẹlu broccoli tio tutunini ati Swiss cheese cheese. Lo awọn egungun atẹgun ti o ni itọsi tabi lo awọn ohunelo igbadun ti o fẹran ara rẹ fun awọn ohun elo yii.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 270 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 119 miligiramu |
| Iṣuu soda | 342 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 11 g |