Ṣiṣe nkan ti o jẹ crustless fun brunch tabi aroun, tabi pẹlu ounjẹ ipanu tabi saladi fun ounjẹ ọsan-pataki. Ko si erupẹ ṣe o fẹẹrẹfẹ ju ohun ti o yẹ, paapa o jẹ pipe fun ounjẹ kekere.
Ohun ti O nilo
- 1 ago ge eleyi alubosa
- 3 agolo ge Swiss chard
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ilẹ dudu ata
- 4 si 6 ege ẹran ara ẹlẹdẹ, ti jinna ati isubu
- 3 agolo kasalẹ Cheddar cheese
- 5 awọn ọra nla, lu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ṣe girisi ohun elo 9-inch tabi ki o fi sokiri pẹlu fifọ sita. Adiro iná ni 350 °.
2. Ni titobi nla, epo olifi ooru. Cook awọn alubosa titi o kan tutu.
3. Fi ṣagbe gẹẹ ati tẹsiwaju sise, itọka, titi ti a fi pa opo. Tún pẹlu iyo ati ata ati ẹran ara ẹlẹdẹ.
4. Gbe ninu warankasi ati awọn eyin ti o lu.
5. Tú sinu apa apẹrẹ ti a pese. Beki fun iṣẹju 30, titi ti o fi duro ṣinṣin ati ki o ṣe itọlẹ ni ayika awọn ẹgbẹ.
Awọn ilana Ilana diẹ sii
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 434 |
| Ọra pupọ | 34 g |
| Ọra ti a lopolopo | 18 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 206 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 702 mg |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 26 g |