Simple ati mimọ, igba miiran o jẹ ohun ti o fẹ ni ounjẹ kan. Ati eleyi jẹ ajewewe si bata. O dajudaju, o le fi kun diẹ ninu awọn sisun sisun tabi awọn sose sliced, adie , Tọki, ẹran ẹlẹdẹ, ohunkohun ti o fẹ, fun ounjẹ ounjẹ. Ọna kan ti awọn sausaji nla ni ọja ni awọn ọjọ wọnyi - awọn mejeeji ti ko ni idasilẹ ati ti a dahun --- ati pe ibi ti o dara ni lati ṣe idanwo wọn.
Fun diẹ sii couscous adun, lo broth (Ewebe tabi adie ) dipo omi. Pẹlupẹlu, lero free lati gbiyanju gbogbo awọn onirun ti egan adalu ni ibi ti awọn creminis. Brobeeki, diẹ ninu awọn ẹsun ifipabanilopo, ni a mọ ni Italy bi rapini. O jẹ ibatan ti broccoli, apakan ti idile ẹbi ati ẹwà ti o dara julọ, biotilejepe o jẹ kikorò (bii ti ẹbi rẹ ba fẹran, aropo kekere broccoli florets fun rabe broccoli).
Eyi yoo tun ṣe idunnu mẹta ti awọn n ṣe awopọ agbegbe lati lọ pẹlu ohun ọdẹ gẹgẹbi Eran Ayẹfun pẹlu Gbẹri Gbẹri Ibẹru ati Horseradish obe , Simple Lemon-Garlic Roasted Tọki Igbaya , tabi Adie Awọn Adie pẹlu Orange Garded Honey Must Glaze.
Ohun ti O nilo
- 1 ago omi
- Dash k osher iyo ati ata ilẹ ilẹ tuntun lati lenu
- 1 ago couscous
- 2 teaspoons olifi epo (pin)
- 4 teaspoons olifi epo (pin)
- 1 iwon sliced onje olomi
- 1/2 teaspoons minced ata ilẹ
- 4 agolo ge broccoli rabe
- ¼ teaspoon pupa flakes
- Eyi je eyi:
- ¼ ago waini funfun ti o gbẹ
- Garnish: g pa Parmesan
Bawo ni lati Ṣe O
- Gún omi ni ikoko kekere kan lori ooru giga titi yoo fi ṣa. Fi ẹyọ ti iyọda ti iyọ, fifun ni couscous, ati aruwo. Pa ooru kuro ki o jẹ ki o joko fun iṣẹju mẹwa, titi gbogbo omi yoo fi gba. Wakọ lori 2 teaspoons ti epo olifi, ki o si lo orita lati fò ni ẹdun ati ki o dapọ ninu epo.
- Ṣe afẹfẹ kan ti o tobi julo ni ori iwọn otutu ti o gaju. Fi awọn teaspoons 2 fun epo, lẹhinna awọn olu ati idaji ti ata ilẹ (nipa ¾ teaspoon), akoko pẹlu iyo ati ata, ati sauté fun iṣẹju 8 si 10 titi ti omi fi ṣalara ati awọn olu ti yipada daradara browned. Tan awọn olu sinu ọpọn kan.
- Gbiyanju iru skillet kanna pẹlu ideri kan lori ooru giga. Fi epo omi oyinbo ti o ku diẹ silẹ, ki o si fi irun broccoli ati awọn ti o wa ni ata pupa ati sauté fun iṣẹju 5 tabi ki titi di igba ti broccoli ba jẹ tutu tutu. Fi ọti-waini funfun tabi ¼ ago omi si pan, bo pan, ki o si nya si fun iṣẹju meji 2 titi broccoli yoo jẹ tutu tutu ati pe omi ti wa ni okejade pupọ. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko, ki o si tan sinu ekan igbẹ kan.
- Gbigbe couscous lọ si apẹrẹ kan ati ki o ṣe o ni ayika, pẹlu awọn olu ati ẹda broccoli, ki o si jẹ ki gbogbo eniyan kojọpọ awo ti o dara julọ. Jẹ ki gbogbo eniyan bori pẹlu Parmesan bi wọn ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 351 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 11 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 333 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 48 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 14 g |