Itan Thai jẹ apẹrẹ pupọ ti o wa ninu ibi idana ounjẹ. Muu kuro lori iresi ti a fi fun ni ati ki o fi awọn ẹri ti o tutu. Lo o bi wiwẹ saladi tabi ewebe-fry obe. O lẹwa Elo ko le lọ ti ko tọ si.
Ohunelo yii jẹ ajewewe ati ajewewe. Ti o ba nilo rẹ lati jẹ gluten-free bakannaa, lo kan Braari ni Liquid Aminos ni ibi ti awọn soy sauce, niwon gbogbo awọn eroja miiran jẹ gluten-free.
Eyi ni ounjẹ ohunelo ti a fi ṣe ile ti a ṣe pẹlu ata ilẹ, soy sauce, Atalẹ, ati ata cayenne fun adun Thai kan. Ohunelo yii fun awọn eanrere Eanrere ti o ni ẹja n lọ pẹlu awọn nudulu, saladi, sisun tofu , tabi paapaa ekan kan ti pasita. Gbiyanju o dà lori awọn veggies steamed fun awọn ọmọ wẹwẹ.
Ohun ti O nilo
- 2/3 ago bota ọpa
- 1/4 ago soy obe (tabi
- tamari )
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 2 alubosa alawọ (diced)
- 2 epo tablespoons Sesame
- 1/2 teaspoon powdered Atalẹ
- 1/2 teaspoon ata cayenne
- 2 tablespoons orombo wewe oje (oje ti 2 limes)
- Eyi je eyi: 2 tablespoons awọn irugbin Sesame
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni kekere afẹfẹ lori ooru kekere, whisk pọ gbogbo awọn eroja titi ti o fi darapọ daradara.
- Lọgan ti a ba dapo awọn eroja, yọ kuro lati ooru ati sibi sori apẹrẹ ayanfẹ ayanfẹ ayanfẹ rẹ tabi gbe si oko kekere kan pẹlu ideri ati itaja ni firiji.
Awọn akọsilẹ
- Ti o ba nilo lati paarọ eroja kan tabi meji, o yẹ ki o ma jẹ iṣoro. Awọn eroja pataki julọ jẹ bota ọpa ati soy obe (tabi tamari). Awọn epo ati awọn oṣupa Sesame jẹ afikun adun ti o dara, ṣugbọn ti o ba nilo lati yọ alubosa alawọ ewe, tabi lo awọn itanna lulú dipo alabapade, iwọ yoo tun pari pẹlu ẹpa ọti oyinbo ti o dara.
- Iwọ yoo ṣe akiyesi pe ohunelo yii ni awọn ipe fun soy sauce tabi tamari. Lakoko ti awọn meji ba wa ni iru, awọn iyatọ diẹ ninu awọn iyatọ ti o wa laarin awọn ẹdun Asia meji wọnyi dun. Tamari kii ṣe ẹyọ ounjẹ oyinbo ti ko ni ounjẹ gluten; o jẹ alawọ ewe ti Japanese ti soy sauce ti a ṣe laisi alikama ti a ṣe pẹlu iṣeduro ti miso paste. Tamari dudu ju awọ lọ ju obe soy ati o ni iyọ salty. Wo idanwo pẹlu awọn mejeeji titi ti o fi pinnu eyi ti o fẹ diẹ sii!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 274 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 761 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 10 g |