Ti ntan ati ṣiṣan, bi Pate yii pẹlu olifi ati awọn tomati ti a ti mu-oorun, diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ fun onjẹja onjẹ lati ni ayika. Awọn ọjọ le wa ni itankale lori awọn crackers flax , raw pizza crusts, awọn akara akara, tabi ti a lo bi awọn ti o fibọ fun awọn ẹja tuntun. O dara nigbagbogbo lati ni nkan bi eyi ninu firiji. Awọn irugbin Sunflower ṣe ipilẹ nla, ọra-wara ṣugbọn o le fi awọn eso miiran ti a fi sinu tabi awọn irugbin ṣe aropo.
Ohun ti O nilo
- 1 ago awọn irugbin sunflower
- 4 awọn tomati sundried
- 1/4 ago olifi ti kalamata
- 1/4 ata pupa beli
- 1 tablespoon alawọ ewe alubosa, tabi pupa alubosa
- 1 tablespoon basil tuntun
- 1 tablespoon alabapade parsley
- 1 teaspoon
- owo shoyu
- 1 clove ata ilẹ
- 1 tablespoon
- ounjẹ iwukara , aṣayan
- 1 tablespoon epo-olifi ti a tutu-tutu
- 1 tablespoon alabapade lẹmọọn oje
Bawo ni lati Ṣe O
- Soak awọn irugbin sunflower ninu omi fun o kere ju wakati meji tabi to tobẹru ninu firiji.
- Soak awọn tomati sundried ninu omi lati bo fun iṣẹju 30.
- Fi awọn irugbin ati awọn tomati sisọ ati fi wọn kun ẹrọ isise ounje pẹlu awọn eroja ti o ku. Pade titi ti o dan, nipa 30 aaya.
- Fipamọ ni apakan airtight ninu firiji fun ọjọ marun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 86 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 40 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 3 g |