Awọn ọpọn adie oyinbo ti wa ni aladun ati tutu, o jẹ ki wọn ṣe iyipo nla si adie adẹtẹ rotisserie, eyiti o le jẹ ki o gbẹ ati ki o ga ni iṣuu soda. Lo adie oyinbo ni awọn ilana ọbẹ ayanfẹ rẹ, ni awọn saladi, burritos, tabi bi iṣedan saladi.
Ohun ti O nilo
- 2 awọn ọyan adie ti ko ni awọ-awọ (nipa 1 iwon)
- 1 1/2 - 2 agolo free free fat, low sodium chicken broth (tabi omi)
- 2 tsp. awọn ewebe adalu ti a ti gbẹ
- 1 bunkun bunkun
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe awọn ọsin adie wa ni isalẹ ti ikoko kekere kan, ti o kere. Wọn yẹ ki o dada ni awọ-ara kan ṣoṣo ṣugbọn ki o damu daradara. Epo adi pẹlu broth tabi omi. Fi awọn ewebe ati bunkun bunkun kun .
- Mu wá si sise, lẹhinna yarayara din ooru si kekere ki omi naa jẹ ni irọrun. Pa ideri ati ki o rọra simmer fun iṣẹju mẹwa. Pa ooru naa kuro patapata, ki o si jẹ ki adie wa ninu omi gbona fun iṣẹju 15 si 20.
- Bibẹ pẹlẹbẹ tabi gbin adie.
Fun Sise: Awọn Kalori 121, Awọn Kalori lati Ọra 13, Okun Tutu 1.4g (joko 0,4mg), Cholesterol 65mg, Soda 96mg, Carbohydrate 0.4g, Fiber 0g, Protein 26.6g
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 279 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 95 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 644 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 1 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 32 g |