Padanu awọ-ara, Pa Ẹjẹ naa
O le gbọ ọpọlọpọ awọn eniyan nroro pe awọn ọyan adi oyin ti ko ni awọ jẹ bland, alaidun, ati gbigbẹ. Awọn ọlẹ alamu-alaini-ara le jẹ gbogbo nkan wọnyi, ṣugbọn wọn ko nilo. O le ṣe awọn ọyan adie oyinbo ati awọn adun adun, ti o ba mọ bi.
Idi ti o fi yọ awọ naa kuro ni Gbogbo?
Idahun idahun yoo jẹ nitori o le. Eran malu ti ni ṣiṣan ti o ni ṣiṣan jakejado, nitorina paapa ti o ba gee sanra, nibẹ ni diẹ sii pe o ko le gba ni.
Adie, ni apa keji, ni ọpọlọpọ awọn ọrá rẹ ninu awọ ara. Pa o kuro, ati pe o dara pupọ ati ki o ko o, ayafi fun apẹrẹ awọ ti o sanra nibi ati nibẹ, eyiti o le yọ kuro ni rọọrun.
Nitorina idi idi ti iwọ yoo fi yọ awọ naa kuro? Jẹ ki a ṣe afiwe kalori ati iye ti o jẹ adiye adie 4-ounce pẹlu igbaya, ati adie oyinbo mẹrin-4 kan ti a ko ni awọ.
- Ogo adie 4-ounce ti igbaya pẹlu awọ ara ni awọn kalori 188, 49 ogorun ninu eyiti o wa lati sanra. O ni 10.5 g lapapọ sanra ati 3 g ti sanra lopolopo.
- Ayan adie ti ko ni awọ ti awọn calori 118, pẹlu 11 ogorun awọn kalori ti o wa lati sanra. O ni awọn ohun kan 1.4 g ti o sanra lapapọ ati 0,4 g ti ọra ti a dapọ.
Ti o ba njẹ ounjẹ kekere , o jẹ oye, lẹhinna, lati yọ fun awọn ọlẹ adie oyin.
Sise pẹlu awọ-ara
O le pa awọ ara mọ nigba ti o ba n sise, ki o si yọ kuro ṣaaju ki o to jẹun nitoripe eran ko ni fa ọra lati awọ ara rẹ, ati pe o yoo gbadun adie oyinbo-ayafi ti o ba bori rẹ!
Idoju ni pe o yoo padanu fere gbogbo adun ti o fi kun si ara. Gbogbo awọn ewebe, awọn turari, ati awọn wiwọn ti a fi silẹ yoo jẹ asan, nitorina o yoo pari igbin adie ti o fẹrẹ. O dara, ṣugbọn o fẹ fẹ adie ti ko ni awọ-ara rẹ lati ni adun diẹ ati ọrinrin.
Sise adie-ailaba-din pẹlu ooru gbigbẹ
Ti o ba ni lati ṣaju awọn ọlẹ adie lai si awọ ara nipa lilo ọna gbigbe-ooru (gẹgẹbi awọn fifọ, grilling, baking, or roasting), nibi ni diẹ ninu awọn italolobo lati rii daju pe o ko pari pẹlu adie gbẹ, adie oyin:
- Pín igbaya adie naa si irẹlẹ paapa ṣaaju ki o to sise ki o ṣeun ni wiwọ.
- Brine awọn ọlẹ adie-ro pe wọn ko ti ni iṣaju iṣaju. Brining jẹ didi awọn adie ni ojutu omi-iyo kan fun ọgbọn iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to sise.
- Lo awọn ọkọ oju omi ati awọn rubs. Broths, juices, vinegar, yogurt, herbs, and spices all can add flavor and moisture to your skinless chicken breasts.
- O gbọdọ ṣan ọsin adiye si iwọn otutu ti o ni 165 F ṣugbọn ko lọ ga ju ti lọ; o yoo jẹ idinku. Ko si iru nkan bii ayọkẹlẹ, alabọde ati daradara ṣe nigbati o ba de adie-165 F jẹ ọna lati lọ.
Sise Akara Alai-Ọra Pẹlu Ẹrin Ọrin
Ti o ba nmu awọn ọpọn adie oyinbo ti ko ni awọ pẹlu awọn ilana tutu-gbona gẹgẹbi awọn ohun elo gbigbona, fifẹ, fifẹ sisẹ , yan tabi fifẹ ni ọpọn, obe tabi awọn omiiran miiran, lẹhinna o kere diẹ ti o kere ju lati pari pẹlu ọgbẹ adẹgbẹ gbigbẹ.
Ooru ooru nbeere ni igbadun ni kikun ni iwọn otutu ju awọn ọna gbigbe-ooru lọ. Ti o sọ pe, adie ko nilo lati "fọ lulẹ" gẹgẹbi awọn koriko lile ti eran, nitorina ṣan awọn ọlẹ adie ti ko ni alaini fun awọn wakati, ayafi ti o jẹ pataki fun ohunelo igbasẹ-ounjẹ, ko ṣe pataki ati pe yoo mu ki eran ara lile.