Ninu ohunelo yii, awọn ọpọn ti adẹtẹ ti wa ni a fi sinu ọpọn oyin ati oyinbo, lẹhinna o jẹ onjẹ ati ki o yan si pipe.
Eyi jẹ adiro ti a fi irun sisun, adun fun ounjẹ ojoojumọ.
Wo eleyi na
Akara korin ti a ti fa Chicken Thighs tabi Awọn Ese
Agbọn oyin ti a gbin pẹlu Chicken Crumb Coating
Ohun ti O nilo
- 4 boneless adie igbaya Halves, laisi awọ-ara
- 2 oyin tablespoons
- 1 tablespoon alabapade orombo wewe oje
- 1 teaspoon finely grated orombo wewe zest
- 1 teaspoon teaspoon kosher salt
- 1 teaspoon Ata lulú
- 1/2 teaspoon ilẹ kumini
- 1/2 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1/8 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 2 agolo awọn akara oyinbo fẹlẹfẹlẹ daradara *
- 1/4 ago gilantro tabi parsley
- 2 teaspoons Ewebe epo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 425 F.
- Laini ila ti a fi oju rẹ pamọ pẹlu bankan.
- Darapọ oyin, orombo wewe, Peeli, iyọ, epo ti oṣu, kumini, ata, ati eso igi gbigbẹ oloorun ni igboro kan, aiyẹwu aijinlẹ tabi paii.
- Ninu ekan nla kan papọ awọn akara oyinbo, cilantro ti o wa, ati epo epo.
- Fi adie oyinbo sinu adalu oyin, titan lati sọ ọṣọ daradara.
- Fi adie ti a bo si akara adalu akara, ṣapa lori awọn ẹrún.
- Gbe lọ si pan pan ti a pese.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti a ti lo fun iṣẹju 18 si 25, tabi titi a fi jinde adie nipasẹ. Gẹgẹ bi USDA, iwọn otutu ti o dara julọ fun adie ati adie miiran jẹ 165 F. Ṣayẹwo fun isopọ pẹlu ohun-mọnamọna iwe-kika ti o ni kiakia ti a fi sii sinu apakan ti adie.
* Fi onjẹ ati ilana ti o ni ọjọ ọjọ pamọ sinu ero isise ounjẹ. Mu ninu awọn apo ipamọ ounje.
O Ṣe Lè Bọ
Arẹfẹlẹ Ounfun Fẹ Awọn Epo Tii Pẹlu Ata ilẹ
Awọn Erẹ Tutu Boneless: Ni ilera ati Irọrun
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 979 |
| Ọra pupọ | 50 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 20 g |
| Cholesterol | 279 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 932 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 93 g |