Njẹ ohunkohun tofu ko le ṣe? Ti o tọ: tofu siliki yi koriko ti o ni agbọn pudding creamy, luscious, and healthy and delicious to boot. Apa ọti-wara ti agbon agbon ṣe afikun si ibalopọ, pẹlu pẹlu awọn igi gbigbọn uber-ripe, ifọwọkan ti sweetener, ati chocolate chocolate ti ko ni laisi si oke gbogbo rẹ.
Fero ọfẹ lati ṣe idanwo pẹlu awọn iyatọ miiran. Fi ifọwọkan ti irun ọti dipo fanila. Ṣiṣẹ sinu awọn tablespoons diẹ ninu ekun peanut fun ọpa oyin kan ti o ni ọpa oyinbo. Fi kun ni tablespoons meji ti koko lulú tabi eefin kukuru ti oṣuwọn lati ṣe iyatọ ti o wa ni ṣuu oyinbo kan. Ilana ti ogede-tofu fun ọpọlọpọ awọn eroja ti o yatọ ati awọn palettes igbadun, nitorina ṣàdánwò ati igbadun!
AKIYESI: kii ṣe itọnisọna ti ajẹsara ti o le jẹ ti agbon ti a ni firiji ni aleju - o ṣe pataki fun aṣeyọri ti ohunelo. Refrigerating o le ṣe ojiji lasan yoo jẹ ki o yọ irun agbon kuro ni omi, eyi ti a nilo lati ṣe fifun awọn iṣeduro ti o nipọn lai ṣe omi.
** Ohunelo yii jẹ o dara fun awọn ounjẹ alai-ara, ko gluten-free, ati awọn ounjẹ alikama ti ko ni alikama, ṣugbọn bi eyikeyi ohunelo ti a pinnu fun awọn eniyan pẹlu awọn nkan-ara korira tabi awọn ihamọ ounjẹ, rii daju lati ka gbogbo awọn aami akọọlẹ daradara lati rii daju pe ko si awọn eroja ti o wa ni ara-kuki ara (tabi gluten tabi awọn ohun elo alikama, ti awọn wọnyi ba waye fun ọ). Ti o dara didara chocolate jẹ nigbagbogbo lai-ọsan, ṣugbọn jẹ daju lati ka awọn akole lati rii daju pe ko si ọja wara ti a ti fi sinu nibẹ!
Ohun ti O nilo
- 1 le / 15 iwon ounjẹ agbon agbon (oṣuwọn ti o dara, ti a fi tutu sibẹ)
- 1 package / 12.3 iwon tofu (silken ti o nipọn, ṣiṣan)
- 2 nla nla (pupọ pọn)
- 3 si 4 tablespoons maple syrup (tabi agave, tabi awọn miiran sweetener tabi 2 .5g-pkgs. Stevia tabi lati lenu)
- 1 teaspoon fanila
- 1/4 teaspoon iyọ
- Garnish: grated chocolate chips chocolate tabi dairy-free dudu chocolate awọn eerun igi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ti ṣe afẹfẹ ọti ti wara agbon ati imu omi jade. Scoop jade ni ọra-wara, nipọn, apakan funfun ti agbon agbon ti o wa ki o si gbe e sinu iṣelọpọ. Fi awọn siliki tofu, bananas, omi ṣuga oyinbo (tabi olorin miiran, ti o ba nlo), fanila, ati iyọ omi, ati pepọ pọ titi o fi jẹ ọra-wara ati ki o jẹra. Gbe lọ si ekan kan, bo pẹlu ideri ṣiṣu ati ki o firiyẹ fun 1-2 wakati tabi titi ti o fi rọ.
- Gbe sinu awọn gilaasi ti a gbẹ tabi awọn abọ lati sin. Fọra pẹlu awọn ṣan oyinbo ti ko ni alẹ-ṣan ti koun tabi awọn akara oyinbo ṣokunkun dudu ati ki o sin otutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 599 |
| Ọra pupọ | 42 g |
| Ọra ti a lopolopo | 31 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 58 mg |
| Awọn carbohydrates | 48 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 18 g |