Idi ti o jẹ Ọra ni Ounje
Awọn onisegun onisegun ti ṣe iṣeduro pe bi awọn onibara onjẹ ounje, o yẹ ki o ka awọn akole rẹ. O nilo lati mọ ohun ti o njẹ. Njẹ o mọ iye awọn kalori ti o jẹ nigbati o jẹ gbogbo apoti, gbogbo le, idẹ gbogbo nkan? Pẹlupẹlu, nigba ti a ba pe ọja kan laini eru-ọfẹ, njẹ eleyi tumọ si pe itumọ ọrọ gangan ko sanra ninu rẹ rara?
Ni kukuru, idahun ko si. Ilana Ounje ati Oogun Amẹrika fun laaye ni ile-iṣẹ lati ṣe apejuwe ọja kan gẹgẹ bi "aira-ọfẹ" ti o ba ni kere ju 0,5 giramu ti ọra fun iṣẹ.
Fún àpẹrẹ, tí o bá ní àpótí àwọn kúkì ọfẹ ọfẹ , o le jẹ kí o gba ọpọlọpọ giramu ti ọrá, ti o da lori nọmba kukisi ti o jẹ. Ti iwọn išẹ kan jẹ kukisi kan nikan, ati pe kuki jẹ fere oṣuwọn gramu ti ọra, lẹhinna ti o ba jẹ kukisi mẹfa, lẹhinna o ti run fere 3 giramu ti ọra. Ti o ba jẹ mejila, lẹhinna eyi jẹ fere 6 giramu ti sanra.
Otitọ otitọ ni pe ti o ba jẹ diẹ ẹ sii ju ọkan lọ ti n ṣe ounjẹ naa, o dẹkun lati jẹ alaini-ọfẹ. Gbogbo awọn ida kan ti gram ṣe fi kun ati ki o ka si ibiti gbigbe ti o korira rẹ ojoojumọ.
Ipa ti Awọn ounjẹ ti Ọra-ọfẹ
Ohun kan ti ọpọlọpọ eniyan dabi lati gbagbe ni pe ailaba-sanra ko tumọ si kalori-free, free carbohydrate, tabi free-free. Kini diẹ ninu awọn ọja ti ko ni eruku ti ko ni ọra, wọn ṣe apẹrẹ fun sugars ati awọn afikun ailera miiran. Nitorina, biotilejepe o le ro pe o ṣe ara rẹ ati ounjẹ rẹ ni ojurere nipa jijẹ ounjẹ ti ko nira, ara rẹ le ma ni ọna kanna.
Awọn awọ-ara lori Ọra
Fun ọpọlọpọ ọdun, ọrọ lati agbegbe awọn alagbawo ati awọn iwadi nla ni o wa asopọ kan laarin ailera ati aisan okan.
Awọn amoye ounjẹ ti n ṣafihan awọn ounjẹ kekere-ọra , kii ṣe nitori awọn aisan okan nikan nitori nitori awọn ọra ti o ga julọ ninu awọn kalori ju amuaradagba ati awọn carbohydrates ati pe o jasi idi ti ilosoke ninu iwuwo ere.
Bi awọn eniyan ṣe ge ọra, wọn rọpo awọn kalori ti o sọnu pẹlu nọmba nla ti awọn carbohydrates, paapaa awọn igi ti a ti gbin, o si duro njẹ awọn ounjẹ ti o dara gẹgẹbi epo olifi, eso, ati awọn apọn.
Idahun: idinku ninu agbara agbara ti a tẹle pẹlu awọn iwọn to gaju ti iwọn apọju ati isanraju.
Sibẹsibẹ, awọn ojuami ti ọpọlọpọ awọn eniyan ati awọn amoye ounjẹ ti o dabi ẹnipe o padanu ni pe ko pe gbogbo ora ti a da bakanna. Awọn ọmu ti o nilo lati yago fun jẹ awọn ologbo gbigbe ati diẹ ninu awọn koriko ti a dapọ .
Ara rẹ nilo diẹ ninu awọn ọra lati ounjẹ. Ọra jẹ orisun pataki ti agbara. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati pe o nilo lati kọ awọn membranesita alagbeka, ti o jẹ pataki ti ita ti alagbeka kọọkan, ati awọn ọfin ti o wa ni ayika ara. O ṣe pataki fun didi-ẹjẹ, isan iṣan, ati dojukọ ipalara.
Awọn Itọnisọna Ijẹra ilera
Ni akoko yii, jijẹ ailera tumọ si pe ki o ko ju 30 ogorun ti awọn kalori rẹ ojoojumọ lati sanra. Fun onje ti o ni apapọ, ti o da lori awọn kalori 1,800 fun ọjọ kan, eyi yoo tumọ si awọn kalori 540 tabi 60 giramu ti sanra fun ọjọ naa. Fun ẹnikan ti o ni alawansi kalori to ga julọ ni ọjọ kan, fun apẹẹrẹ, eniyan ti o yẹ ki o jẹ awọn kalori 3,000 ni ọjọ kan ko gbọdọ jẹ diẹ sii ju 100 giramu ti ọra. Fun ofin ti atanpako, 1 gram ti sanra jẹ awọn kalori 9.
Awọn ounjẹ ti o ni ẹran-ara le tun jẹ apakan ti igbesi aye ti o ni ilera. Bọọlu ti o dara julọ ni lati yan awọn ounjẹ kekere-ọra nigbagbogbo ati ki o jẹ ounjẹ ti o yatọ lati awọn ẹgbẹ ounje marun: Awọn ẹfọ, awọn eso, awọn oka, awọn ounjẹ ọpa, ati ọra-alara kekere.