Ran awọn ọmọde lọwọ lati jẹun ounjẹ ilera
Nigbati o ba pinnu bi o ṣe le din awọn fọọmu si ni awọn ounjẹ awọn ọmọde ko ṣe gbiyanju lati mu imukuro kuro. Dajudaju, awọn ọmọde yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o dara, ṣe yẹra fun awọn transfats ati awọn ounjẹ onjẹ. Sibẹsibẹ, iṣelọpọ ọmọ kan yatọ si agbalagba; Awọn ọmọ nilo kan iye ti sanra ninu awọn ounjẹ wọn lati wa ni ilera. "Ngba awọn abo to ni ilera jẹ pataki fun idagbasoke ati idagbasoke," sọ KidsHalth. "Awọn ọmọ wẹwẹ, ni pato, nilo to wọn pupọ ninu ounjẹ wọn lati ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ ati eto aifọruba dagba ni deede." Bọtini naa ni iyatọ laarin awọn ọra ti o dara ati awọn ọra buburu ati lẹhinna rii daju pe awọn ọmọ rẹ ni to ti ogbologbo lati dagbasoke ni ọna ilera ati deede.
Iwọn to pọ julọ Ọra
Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Ilera Ile-iṣẹ ti British, bọtini lati fifun ọra ninu awọn ounjẹ awọn ọmọde ni lati ṣe iyokuro awọn ounjẹ to ga ni awọn ohun ti o ni idapọ ati ki o fi wọn pada pẹlu awọn iyatọ ti ilera. NHS.UK, aaye ayelujara ti agbari, sọ pe awọn ọmọde nlo opolopo ounjẹ ti a ti dapọ lati iru awọn ounjẹ bi bota, warankasi, awọn akara, awọn pastries, chocolate, awọn aja ti o gbona ati awọn pizza ti o nifẹ julọ. "Ṣugbọn pupo pupọ ti o ni agbara ti o ni agbara ti o le jẹ ki o ni ipalara ti ko ni ipalara ninu ara ti a ko le ri," paapaa ninu awọn ọmọde, sọ NHS.UK. "Eyi le fa awọn arun gẹgẹbi arun okan, Iru-ọgbẹ 2, ati awọn aarun miiran."
Ajo naa ṣe akiyesi pe awọn ọmọ ọdun 4 si 6 yẹ ki o ko ju 18 giramu ti ọra ti a lopọ lojoojumọ, awọn ọmọde 7 si 10 yẹ ki o jẹun diẹ ẹ sii ju 22 giramu ojoojumọ ati awọn ọmọde 11 ati ju yẹ ki o din ara wọn si iwọn ti o pọju 28. Ile-iṣẹ ilera kan ni imọran lati ṣaja awọn ounjẹ ti a ni ẹru ti o ni idapọ ti o ni awọn alara lile ti o niye ninu awọn koriko ti ko yanju, gẹgẹbi awọn eja (paapaa awọn eja olomi bi ejakereli, iru ẹja nla ati ẹja), awọn eso ti ko ni eso, awọn irugbin, ati idẹkuro.
Iwọn didun Fikun
Awọn ẹkọ ẹkọ ti Ounje ati Awọn Dietetics, agbaiye ti o tobi julo ti awọn ounjẹ onjẹ ati awọn onjẹja ti o dara ju, ṣe akiyesi pe awọn korira trans - kii ṣe gbogbo awọn ọmu - ni ọta. "O fẹ ki awọn ọmọ rẹ jẹun ni ilera, ṣugbọn ohun ti o dara fun ọ le ma dara fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ," ni ajo naa sọ.
"Ni pato, awọn agbalagba ati awọn ọmọde kekere ni o nilo oriṣiriṣi ọrọnra ti o sanra ninu awọn ounjẹ wọn. Ọra jẹ orisun pataki awọn kalori ti o ṣe atilẹyin fun awọn ọmọde 'ati idagbasoke awọn ọmọde.'
Ati ATI tun ṣe akiyesi pe awọn ohun elo acy meji ni pato - linoleic ati alpha-linolenic acid - ṣe pataki fun idagba ọmọ ati idagbasoke idagbasoke. Niwon ara ko le ṣe awọn ọmu wọnyi, awọn ọmọde gbọdọ gba wọn lati ounjẹ. "Awọn ọmọ wẹwẹ tun nilo diẹ ninu ọra lati ounje lati ṣe iranlọwọ fun awọn ara wọn lati lo awọn vitamin A, D, E ati K. Nitorina maṣe ṣe atunṣe lori ọra fun awọn ọmọde," wi ATI. Lẹhin ọjọ ori 2, o yẹ ki o rii daju pe awọn ọmọ dinku dinku ati ki o lo agbara gbigbera - ṣugbọn si tun ni agbara to lagbara - nipa jijẹ gbogbo eso, eso, ẹfọ, ọra-wara kekere ati awọn ounjẹ ọlọrọ miiran.
Cleveland Clinic, ọkan ninu awọn ile-iṣẹ ilera ilera ti orilẹ-ede, ṣe imọran pe ki o sọrọ si onisẹpo kan - ati dokita rẹ - ṣaaju ki o to ṣe awọn ayipada ti o tobi ninu yara ọmọde. Sibẹsibẹ, ile iwosan naa ṣe akiyesi pe o le bẹrẹ lati pese awọn ọmọde ti o kere julọ. Fun apẹẹrẹ, dipo awọn eerun deede, ṣe awọn apẹrẹ tabi awọn eerun ti a yan; dipo ti eran pizza, pese awọn ọmọde pẹlu pizza ti o ni ilera ti o ṣe pẹlu ọra-wara-kekere; ati, dipo ti hamburger gbogbo-gbajumo, ṣe ounjẹ kan ounjẹ adiye tabi adẹtẹ ilẹ koriko agbẹja opo fun awọn ọmọ rẹ.
Awọn o ṣeeṣe jẹ sanlalu, ati ile-iwosan nfunni ọpọlọpọ awọn imọran imọra-kekere.
Awọn itọju miiran ti o nira
- Fi awọn ọmọde awọn ọmọde, veggies ati awọn crackers ni gbogbo akoko ipanu ni ipo ti idẹku ati kukisi.
- Fun ounjẹ ọsan ni ile tabi ile-iwe, ṣe awọn ounjẹ ipanu gbogbo-on (tabi murasilẹ) pẹlu awọn gbigbe awọn ẹran ara. O kan bibẹrẹ tabi meji ni gbogbo awọn ọmọ nilo, kii ṣe ipanu ounjẹ ara New York kan ti o sanra.
- Pa awọn ọra-ọra-ọra kekere ninu awọn ọmọde ọsan ọsan, ati awọn apoti kekere ti wara ọra kekere, tabi awọn igo omi, dipo awọn ohun mimu sugary.
- Ṣe awọn muffins ti ara rẹ ati awọn kuki dipo rira awọn muffins ti ọti-oyinbo ti o tobi ju ati ti-ga-kukisi tabi kukisi.
- Ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ba jẹ ori-ẹja, wo boya wọn yoo jẹ ẹmi-oyinbo ti a fi sinu oyinbo, ani orisun ti o dara julọ ti awọn olomi-amọ omega-3
- Sin kekere poteto ti a ti fi kún pẹlu oyin tabi akara salii dipo warankasi, bota ati ekan ipara
- Tẹ ounjẹ ounjẹ ẹbi rẹ pẹlu fifun ni fifọ tabi fifunye boya boya epo olifi tabi epo epo-canola dipo bota, kukuru tabi lard.
- Ṣe idinku awọn ounjẹ lẹhin alẹ, ki o si ṣe eyikeyi ohun elo ikọtọ miiran ju ẹyọ eso lọ ju itọju lojojumo
- Sọ fun awọn ọmọ rẹ nipa pataki ti ounjẹ daradara ati igbesi aye ilera. Ṣe alaye bi o ṣe jẹ pe ọrọn ati suga le mu wọn jẹ alailewu ati ki o jẹ aisan. Mu nipasẹ apẹẹrẹ. O jẹ ẹ si wọn.