Ṣiṣe Agbegbe Ọra-Alara

A fẹ jẹ ounjẹ kekere kan, nitorina bawo ni a ṣe n ṣe iyipada awọn ọna buburu wa pẹlu jijẹ? Kii ṣe nipa awọn ounjẹ aṣiṣe ati laisi awọn ẹgbẹ ounje gbogbo, ti o jẹ fun daju. Sisun ekun ko tumọ si pe o ko si. Diẹ ninu awọn ọra ti o ṣe pataki ni ounjẹ wa. Ṣugbọn jẹun ni ilera kii ṣe nipa sisalẹ awọn gbigbe ti ọra wa. Kini nipa awọn ọkọ ti o ni ẹgbin ti a ti gbọ nipa rẹ? Daradara, eyi jẹ - oyimbo gangan - ọrọ ti o ni agbara.

Awọn sugars ti a ti fọ mọ jẹ awọn carbohydrates ti ko si rara, ṣugbọn awọn ti o wa ninu awọn pastas, gbingbin, ati awọn akara, jẹ ẹya pataki kan ti ounjẹ alara-din ti o ni ilera.

Orisun ti o dara lori bi a ṣe le bẹrẹ si ilera, ounjẹ alarawọn ni Amẹrika Heart Association, eyi ti o funni ni awọn itọnisọna apapọ:

• Gbogbo awọn kalori o yẹ ki o ni atunṣe lati de ọdọ ati ki o ṣetọju iwuwo ilera.
• Yan awọn koriko ati awọn epo ti o ni awọn 2 giramu tabi kere si ọra ti o wa fun tablespoon. Awọn wọnyi ni awọn margarin ti omi ati tub, awọn canola, oka, safflower, bean ati epo olifi.
• Iye gbigbe ti ko nira yẹ ki o dinku ju 7 ogorun ninu awọn kalori to gaju. Igbese atẹgun ti Agbegbe Awọn Aṣayan Dietary Committee jẹ 10 ogorun.
• Tita gbigbe gbigbe Ọra yẹ ki o kere ju 1 ogorun ninu awọn kalori ojoojumọ.
• Agbara atunṣe opo ni kikun yẹ ki a ṣe atunṣe si awọn aini caloric, ati pe o yẹ ki o jẹ 30 ogorun ti awọn kalori to gaju tabi kere si, paapa ti o ba jẹ iwọn apọju.
• Idaabobo gbigbe gbigbe yẹ ki o kere ju 300 iwon miligiramu ọjọ kan. Igbimọ Awọn Itọnisọna ti Ọdun Ẹjẹ ti Odun 2015 ṣe iṣeduro lati pa idinku oke, o ṣe akiyesi pe awọn iwadi iwadi ko sopọmọ gbigbe idaabobo awọ ti o niiṣe pẹlu awọn ipele idaabobo ẹjẹ .

• Iṣeduro iṣuu soda yẹ ki o jẹ kere ju 2,300 iwon miligiramu fun ọjọ kan, ti o jẹ nipa ọkan teaspoon ti iyọ.
• Ra awọn gbigbe gige nikan nikan, ṣan ni pipa eyikeyi ki o to sise. Bakannaa, ṣaaju ṣiṣe adie, yọ awọ ara rẹ kuro.
• Fi awọn ẹja meji lo si ojẹ rẹ ni ọsẹ kọọkan. Iwadi laipe ṣe fihan pe jijẹ eja ti o ni awọn acids-omega-3 jẹ eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Mọ pe diẹ ninu awọn eja, gẹgẹbi sharki, ẹja, ati tilefish, le ni awọn ipele giga ti Makiuri, PCB (biphenyls polychlorinated) ati awọn contaminants ayika miiran. Awọn abo ti o loyun, ṣiṣero lati loyun tabi awọn ti n ṣe itọju - bii awọn ọmọde ọmọ - yẹ ki o yago fun jijẹ awọn eja ti a ti doti.

• Jeun ni ounjẹ ounjẹ ko ni ounjẹ kan ni ọsẹ kan, pelu diẹ sii.
• Gbadun eso-ọkà pasita, iresi, akara, ati iru ounjẹ arọ kan. Awọn wọnyi ni o wa ni iwontunwọn ti o ni idapọ ati ti o ga ni okun ati awọn ounjẹ miiran.
• Ṣibẹ, steam, agbọn, sise tabi awọn ounjẹ broil dipo frying wọn.
• Lo awọn eniyan alawo funfun meji fun ẹyin kan ni awọn ilana ti o yan-awọn ilana ti o dara. Awọn itọsọna titun ti ijẹun niwọn, ni iṣeduro lati gbe igbesẹ idaabobo awọ ti o jẹun ni apapọ, tumọ si pe o le gbadun awọn eyin ti o ba fẹ.
• Aṣepo 1 ogorun (tabi ọra-ọfẹ) wara, awọn irun-aira-ọra-kekere ati ọra-kekere ati kora wara fun awọn iru-ara wọn to gaju.
• Dipo lilo bota-clogging bota ati awọn ounjẹ ti o dara, ṣe afikun adun si awọn ẹfọ pẹlu ewebẹ ati awọn akoko.
• Gbadun eso ati kukisi kukuru kekere ati awọn akara dipo awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ nla. Ṣugbọn ṣe ipinnu gbigbe ti sugars.
• Ṣayẹwo fun awọn itunkun ati awọn iṣọn, bi wọn ti npa awọn orisun ti o sanra nigbagbogbo.

Eyi ni awọn ohun diẹ ti o le ṣe lati bẹrẹ pẹlu irọra-kekere ti ngbe:

• Rii igbadun ti gbogbo awọn ipanu ti o gara-nla ti o mu ọ ṣina (kanna lọ fun firiji rẹ).
• Mọ lati ka awọn akole ati ki o wa fun awọn koko bi "hydrogenated" tabi "diẹ ninu awọn hydrogenated," eyi ti o tọka si awọn iyokọ trans . Akiyesi bi gaari giga, ni awọn ọna oriṣiriṣi rẹ, han ninu akojọ awọn eroja (ti o ga julọ buru). San ifojusi si iwọn ati nọmba ti awọn atunṣe fun apoti (ọpọlọpọ awọn ti wa ni o ṣe aṣiṣe sinu ero wọn jẹ ọkan ati kanna - wọn kii ṣe).

• Nnkan ni ifarabalẹ: gbero ounjẹ rẹ, ṣe akojọ awọn ounjẹ - ki o si daa si o!
• Fọwọsi ọpọn eso rẹ, lẹhinna jẹ nkan lati inu rẹ ṣaaju tabi lẹhin ounjẹ kọọkan.
• Mu omi ati ọpọlọpọ awọn ti o - apẹrẹ o kere ju awọn gilaasi 8-iwon ounjẹ mẹjọ ni ọjọ kan.
• Gba gbigbe! Darapọ mọ kilasi idaraya, lọ si odo, tabi ki o ma ṣe igbadun brisk ojoojumọ pẹlu aja rẹ tabi ore kan.

Ṣe ṣi awọn apoeli tabi chocolate? Ṣe o ni gbogbo-alikama tabi ọpọn oat-bran. Ati pe bi chocolate jẹ ohun rẹ, daju, gbadun igbadun kan ti chocolate chocolate - iwadi wa ni imọran pe o ni awọn anfani ilera. O dara lati ṣe itọju ara rẹ; kan gbiyanju ati ṣatunṣe gbigbemi ti awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi. Ni opin ọjọ, ti o ba nfi awọn kalori diẹ ṣe ju ti o jẹun, iwọ yoo padanu iwuwo (ti o ba jẹ ifojusi rẹ). Ati pe ti o ba dinku gbigbe ti ikunra-clogging awọn fats ti a dapọ, o le dinku ipalara ti arun okan ati igun-ara.

Eyi ti o tumọ si pe o win gbogbo yika.