Fresh garden herbs liven up skinless, boneless adie ọyan ni yi ọkan pan-aṣalẹ. Oka lori koko ati awọn ewa alawọ ewe alawọ jẹ awọn ibaraẹnisọrọ deede pẹlu ounjẹ ti o rọrun ti o kọrin pẹlu awọn ooru ooru. Lilo fifẹ kan tabi panro ti n ṣan ni kii ṣe igbala akoko ti o rọrun - o jẹ gige kan ti o rii daju pe gbogbo awọn eroja ti ounjẹ jẹ ki o jẹ pẹlu idunnu ti awọn oyinbo ti o dara. Gbiyanju ilana ilana kan pẹlu awọn ọlọjẹ ti o fẹràn ati awọn ẹja ti o ni awọn akoko sise, ati pe iwọ yoo ri gbogbo awọn anfani fun awọn ounjẹ ounjẹ kan-aarọ .
Ohun ti O nilo
- 1/3 ago afikun olifi olifi olifi, afikun fun pan
- omi ti a ti ṣafẹnti titun ti 1 lẹmọọn
- 2 si 4 tablespoons ge alabapade Mint
- Leaves lati 2 sprigs thyme tabi lẹmọọn thyme
- 1 teaspoon Zaatar
- Fun pọ kosher tabi iyo okun (aṣayan)
- 2 si 2-1 / 2 poun boneless, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- 4 eti ti oka, husks ati siliki kuro
- 6 ounjẹ awọn ewa awọn ege, ayọwọn
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ṣaja lọla si 425 ° F. Iwọn oju ila ti o tobi pupọ pẹlu ọpa iṣẹ-iṣẹ (o tun le lo pan ti o tobi roasting - ko si ye lati fi ila ti o ni fọọmu). Ni ekan kekere kan, whisk papọ pẹlu epo olifi, ọbẹ lemon, Mint, leaves thyme, zaatar, ati iyo (ti o ba lo).
2. Wakọ kekere epo olifi lori apo ti a ti pese tabi ni isalẹ ti pan pan. Rinse ati pat gbẹ awọn adie ki o si gbe ni aarin ti pan pan.
Tú iyẹfun olifi epo-eweko lori adie ki o si yipada si awọ. Ṣeto oka pẹlu ẹgbẹ adie, yiyi kọọkan ninu epo ti o wọ awọn pan.
3. Gbe awọn pan pan sinu sisun ti a ti yanju ati ki o ro ni wiwa fun iṣẹju 25 si 30, basting adie pẹlu awọn ounjẹ pan ati ki o yika oka ni igba meji nigba sise. Titari adie si apa kan ti pan lati ṣe yara fun awọn ewa alawọ ewe ti o ba jẹ dandan. Fi awọn ewa alawọ ewe si pan ati fifa wọn pẹlu epo olifi diẹ.
4. Pada pan si adiro ati agbọn fun iṣẹju 10 diẹ sii, tabi titi awọn ewa alawọ yoo jẹ tutu tutu, oka ti bẹrẹ si caramelize, ati adie jẹ opa, awọn juices ṣiṣe awọn kedere, ati pe a ka iwe thermometer lẹsẹkẹsẹ ni awọn nkan ti o nipọn julọ jẹ 165 ° F.
5. Ṣọra yọ pan kuro ninu adiro. Sin awọn adie ati awọn ẹfọ pẹlu awọn ounjẹ pan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1799 |
| Ọra pupọ | 58 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 29 g |
| Cholesterol | 256 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 313 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 248 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 84 g |