Ipo Kosher: Ọran, Ìrékọjá
Awọn ọsẹ ọsẹ ti o nšišẹ ko ni lati tumọ si awọn ounjẹ aijẹkujẹ - kan pan pan kan fihan igbasilẹ akoko igbadun, igbasilẹ idẹkuro onje ti o fẹrẹẹdi. Ẹwà ti ounjẹ yii ni pe iwọ ko ni lati ṣe ọpọlọpọ bii iyọpọ omi marinade kiakia, seto adie ati poteto lori pan, ki o si gbera si inu adiro lati ro. Ni iwọn iṣẹju 10 ṣaaju ki o to jẹun, iwọ yoo fi diẹ ninu awọn broccoli si pan kanna, tun pada si adiro, ki o si ṣetan fun ounjẹ nla kan. Gbiyanju ilana yii pẹlu awọn ọlọjẹ miiran ti o nifẹ ati awọn iṣọ ti o ni awọn igba sise kanna, ati pe iwọ yoo ri gbogbo awọn iṣẹ ti o ṣeeṣe fun awọn ounjẹ ounjẹ kan-aarọ.
Akiyesi: Ohunelo yii jẹ apẹrẹ fun Ìrékọjá , nigbati ọpọlọpọ awọn eniyan n ṣiṣẹ pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ diẹ sii ju deede. Ati nigba isinmi kan nigbati o nilo pupọ lati ṣe igbadun ti o dara lati fun ara rẹ ni isinmi pẹlu rọrun (ati pe ti ko ni alaini-ọfẹ!) Ounjẹ pan-pan.
Ohun ti O nilo
- 1/3 ago apricot preserves
- 1/4 ago oje orombo wewe tuntun (lati iwọn 1 orombo nla)
- 1 tablespoon afikun wundia epo epo, afikun fun drizzling
- 2 cloves ata ilẹ, peeled, fọ, ati gege daradara
- 1/4 teaspoon si dahùn o oregano
- Fun pọ kosher tabi iyo okun (aṣayan)
- 1-1 / 4 si 1-1 / 2 poun boneless, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- 1 iwon ọmọ tabi awọn alabapade titun, ti a ti sọ di mimọ tabi ti o wa ni ọgọpọ ti o ba tobi
- 1 orisun broccoli alabọde, ti a ṣe ayẹgbẹ ati ki o ge sinu awọn igi
Bawo ni lati Ṣe O
1. Wé lọla si 425 ° F. Lọ ila ti o tobi pẹlu pan pẹlu oju-iṣẹ ojuse. Ni ekan kekere kan, ṣe idapọ awọn itọju apricot, oje orombo, epo olifi, ata ilẹ, oregano, ati iyo (ti o ba lo).
2. Wọ kekere epo olifi lori apo pan ti a pese. Rinse ati pat gbẹ awọn adie ki o si gbe ni aarin ti pan pan. Tú adalu apricot-orombo lori adie ki o si tan si awọ. Ṣeto awọn poteto ni ayika adie.
Wakọ awọn poteto pẹlu epo olifi diẹ.
3. Fa awọn pan pan sinu iwọn adiro ati ki o ro ni fun ọgbọn išẹju 30. Bọ awọn adie pẹlu awọn ounjẹ pan. Ṣeto awọn broccoli duro ni ayika adie, ti a fi pamọ pẹlu awọn poteto. Wakọ broccoli pẹlu epo olifi kekere kan, ki o si da omi diẹ ninu awọn ohun-ọti pan lori awọn ọpa.
4. Pada pan si adiro ati agbọn fun iṣẹju 10 diẹ, tabi titi ti broccoli jẹ tutu tutu tutu ati ti bẹrẹ si caramelize, awọn poteto jẹ tutu, ati adie jẹ opa, awọn juices ṣiṣe awọn ti o mọ, ati pe a fi ka iwe thermometer lẹẹkan. ni thickest nkan Say 165 ° F.
5. Ṣọra yọ pan pan kuro lati inu adiro. Sin awọn adie ati awọn ẹfọ pẹlu awọn ounjẹ pan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 771 |
| Ọra pupọ | 33 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 174 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 337 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 55 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 65 g |