Ounjẹ Ọra Fọọmu Ọna Isuna Ero

Pẹlú iye owo onjẹ, paapaa awọn awọ-ararẹ gẹgẹbi akara, wara, ati awọn eyin nfa awọn onijaja lati lọ jinlẹ. Bawo ni a ṣe le nnkan fun awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ, awọn alarawọn ti ko ni kekere lai ṣe ifowo pamo?

Ni otitọ, o kan ko ṣee ṣe fun ọpọlọpọ awọn eniyan lati lo soke to $ 10 lori igo ti epo-olifi agbalagba agbalagba ti o tutu-tutu lati lo anfani ti awọn anfani ti o ni ailera-inu-ara rẹ, tabi lati ṣafihan $ 15 fun ọdun kan ti awọn ọmọde tuntun.

Organic arugula? O kan kii ṣe pataki.

Ṣaaju ki a to loke lori awọn ọra ti o wa ni agbateru ati awọn agbọn apoti ati warankasi tabi jẹun akojọ akojọ dola ni ajọpọ agbọnju ti agbegbe wa, a le fa awọn dọla rẹ kuro ni owo osin-osẹ ni awọn ọna miiran - sibẹ sibẹ jẹun ni ilera, ounjẹ, ounjẹ kekere. O maa n ṣanwo si isalẹ:

1. Eto eto ounjẹ
2. Fifẹ si akojọ iṣowo kan
3. Ṣiṣe akiyesi awọn ipese pataki
4. Ṣiṣowo nipasẹ ara rẹ ti o ba ṣee ṣe
5. Ko ṣe jade pẹlu ikun ti o ṣofo.

Bawo ni lati Bẹrẹ:

• Ṣe ipinnu siwaju akoko ohun ti o gbero lati jẹ fun ọsẹ. Ṣe akojọ kan ti awọn eroja. Ṣayẹwo awọn ohun ti o ni lọwọ, ati awọn eyi ti o nilo lati ra. Mo maa n ṣafọ ohun kan ti o wa ni apo mi nikan lati wa pe mo ni meta tabi mẹrin wọn ti o fi pamọ ni ẹhin igberiko mi. Ti mo ba ṣayẹwo awọn ohun elo mi, Mo le ti yera fun lilo ti ko ni dandan.
• Lakoko ti o ṣe ayẹwo awọn aini rẹ, lo anfani lati wa awọn ohun kan ninu apo-itaja ati firiji ti o ti kọja akoko lilo wọn-nipasẹ ọjọ. Maṣe gba awọn ewu pẹlu eran, ṣugbọn awọn ọja ifunwara ti ko ṣii ni o dara nigbagbogbo fun to ọsẹ kan lẹhin ti wọn ta-nipasẹ ọjọ. Sibẹsibẹ, ti nkan ba nfa buburu tabi awọn ohun ti n ṣe buburu, o ṣe e. Ṣeto ipamọ rẹ ati firiji ki awọn ounjẹ ti o nbajẹ pẹlu awọn ọjọ-tita to sunmọ julọ ni o sunmọ julọ. O yoo ran dinku iye ounje ti o ṣabọ ni ọsẹ kọọkan.

• Ṣayẹwo lati rii boya eyikeyi awọn ohun kan ti o nilo ni tita tabi ni awọn ipese pataki, nipasẹ awọn kuponu, tabi awọn ipese ti a nṣe lati tọju awọn ti o ni kaadi. Ṣayẹwo awọn ohun ti a fi sii, awọn aṣiṣe, awọn iwe ifunni onigbọwọ lori ayelujara, paapaa awọn apo-iwe ifiweranṣẹ fun awọn iṣowo ti o ṣeeṣe. Maa ṣe ge kuponu fun awọn ohun kan ti o ko ni ra deede. Fi awọn kuponu ti o fẹ lo ninu apamọwọ rẹ.

• Fi awọn itọju ati awọn ipanu ti ko ni ilera si awọn akojọ rẹ, gẹgẹbi awọn kuki ti a ṣajọ, awọn akara, ati awọn eerun. Ọpọlọpọ awọn ọja ti a dapọ ṣi tun ni awọn hydrogenated epo tabi ti wa ni rọpo pẹlu awọn fati ti a dapọ gẹgẹbi epo ọpẹ tabi epo agbon . Ti o ba fẹ kukisi ati awọn akara, o kere julọ lati ṣe ara rẹ; afikun, iwọ yoo ni iṣakoso lori iye ti ọra ati suga ti o lo.
• Nigbati o ba n ṣaṣe awọn ounjẹ rẹ fun ọsẹ, ṣe ayẹwo lati lọ laisi eranko fun o kere ju awọn aṣalẹ meji, nipo boya eja tabi awọn ewa fun eran. Iwọ yoo fipamọ awọn kalori daradara ati awọn dọla.

Kini lati Ra

• Eran: Je eran pupa ni akoko lẹẹkan. Laanu, awọn titẹ si apakan ati awọn ẹya afikun afikun ti o wa ni afikun si jẹ diẹ ti o niyelori ju awọn ohun elo ti o jẹ ẹran. Oṣupa Filet jẹ kii ṣe lori akojọ aṣayan rẹ, ṣugbọn afikun afikun tabi titẹ sipo eran malu ilẹ le jẹ. Gbiyanju lati ra awọn iṣura ti o tobi julo, nitorina iye owo naa dinku. Lo ohun ti o nilo fun ounjẹ ti o ngbero, lẹhinna di isinmi. Pẹlupẹlu, ti o ba jẹ awọn ohunelo ohunelo kan fun ọdun ti eran malu gbigbe, ṣe ayẹwo lilo nikan 3/4 ti iwon kan dipo. Ẹjẹ rẹ yoo na siwaju sii, ati pe iwọ yoo dinku iye ọra ninu awọn ounjẹ rẹ.

  Awọn gbigbe eran ti apakan si apakan bi o ṣe yika tun wa lati jẹ awọn irọra lile . Awọn wọnyi n ṣe ẹwà daradara ni sisun sisẹ kekere , nitorina o tun le gbadun ni irẹẹri ti kii ṣe ni ilamẹjọ, ẹja-tutu-ara. Lẹẹkansi, lo eran ni ẹẹyẹ ki o ba ni idaniloju ounjẹ rẹ ju ki o ṣe akoso rẹ.

• Adie: Awọn aiya adie ti ko ni alaini-awọ le jẹ gidigidi gbowolori. Awọn wọnyi yoo jẹ ohun ti o dara lati ra ni titobi nla ti o ba ni aaye. Iwọn iye owo ti ifẹ si adie ni titobi ti o tobi julọ yoo kere ju yan igbadun kan pẹlu awọn ọlẹ meji adie tabi yan awọn nkan kan nipasẹ nkan lati ori ọja. Ra awọn ọpọn oṣupa ti o fẹju ju awọn adie ti o ti ṣaju tabi ti a ti ṣe ayẹgbẹ.

  Lẹẹkọọkan gbogbo adie kan jẹ din owo ju ifẹ si iṣan owo ti awọn ọsin adie. Rà adie naa ki o yọ awọ ara rẹ ṣaaju ki o to jẹun. Lo awọn ohun abẹ ni awọn obe tabi awọn ounjẹ ipanu.

  Adie thighs jẹ din owo ju awọn ọmu adie, ati niwọn igba ti o ba yan fun orisirisi awọn alailẹgbẹ, iwọ kii yoo jẹ ikunra nla ti afikun ọra. Ọgbọn ẹran jẹ ọlọrọ, nitorina o ko nilo bi Elo ninu rẹ.

• Eja: Diẹ ninu awọn eja le jẹ gbowolori, nitorina rii boya awọn itọju ti o dara lori awọn alabapade titun. Tilapia ati ẹri ti wa ni iwuwo pupọ. Ti iye owo ba jẹ eyiti ko ni idiwọ, yan awọn ẹja ti o ni tio tutun tabi awọn ẹja nja. Ṣi silẹ fun awọn ọmọbirin ti o fẹlẹfẹlẹ dipo ju awọn ounjẹ ti o jẹ akara tabi awọn ẹja. Awọn ọmọbirin kekere jẹ kekere ni sanra, iṣuu soda, ati awọn afikun awọn miiran. Ti eja titun ba wa ni tita, ra diẹ fun awọn oni ati diẹ ninu awọn fun firiji rẹ.

• Awọn ewa: Awọn ewa jẹ orisun omiran ti o rọrun ati iyanu ti orisun amuaradagba. Awọn ewa awọn ti a fi sinu oyinbo le dabi ẹni ti o rọrun, ṣugbọn o le gba iye diẹ sii fun ọti rẹ ti o ba ra awọn ewa ti a gbẹ ati ki o da wọn fun ara rẹ. Pẹlupẹlu, awọn ewa awọn iṣọ jẹ maa n ga ni iṣuu soda. Awọn baagi ti awọn lentils tun wa ni iṣiro.
• Ifunmi: Ti owo ba ṣoro, lẹhinna o ko ni fẹ lati sanwo afikun fun wara-osọ kekere. Ra ohun ti o le mu fun mimu, ki o si ṣe ayẹwo ifẹ si wara ọra fun yan. Nonfat ati ọra-ọra-wara ko gbọdọ jẹ diẹ gbowolori ju wara gbogbo lọ tabi oṣuwọn 2 ogorun.

  Ra awọn ohun amorindun ti warankasi dinku-sanra ati ki o ṣe ipalara funrararẹ dipo ki o to ra awọn apopọ ti warankasi ti o ti ṣaju. Lẹẹkansi, warankasi dinku-dinku ko yẹ ki o jẹ diẹ gbowolori ju warankasi lo.

  Ra awọn oyin diẹ ti o lagbara ju lori awọn eleyi lọ, ki o si lo awọn oye diẹ. Iwọ yoo gba adun fun awọn kalori to kere julọ, ati ipese ti warankasi yoo ṣiṣe ni pipẹ. Kikọdi ti o ti ge wẹwẹ jẹ diẹ julo ju awọn ohun amorindun lọ. Bibẹrẹ ara rẹ!

  Imọlẹ yinyin, eyi ti ko yẹ ki o jẹ diẹ niyelori ju ipara-ori ipara deede, o yẹ ki o jẹ itọju lẹẹkọọkan, kii ṣe ohun idalẹnu ojoojumọ, nitorina ra bii gẹẹsi ti o tobi ju bi o ti le wọ inu firiji rẹ, ki o si gbadun rẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan. Stick si iwọn idaji idaji, ati iwẹ yoo na siwaju sii!

• Awọn eso ati awọn ẹfọ: Bẹẹni, awọn irugbin titun le jẹ gbowolori, ṣugbọn bi o ba npa pada lori awọn ipanu ti a ṣe ilana ati awọn ounjẹ ti a ko ni pataki, o le mu diẹ ninu awọn eso ati awọn ẹja tuntun. Iyẹwo lori awọn Karooti, ​​awọn ata bẹbẹ, ati broccoli dipo awọn giramu ti o sanra-sanra ati awọn eerun jẹ dara julọ fun ọ.

  Ra awọn Karooti ni kikun ati ki o ge wọn sinu awọn ege tabi ki o da wọn si ara rẹ. Awọn veggies ti o ti tẹlẹ, lakoko ti o rọrun, jẹ ọna ti o gbowolori lati ra wọn.

  Kanna lọ fun eso. Gbẹ oṣuwọn tabi ọdun oyinbo jẹ diẹ gbowolori ju ifẹ si gbogbo eso. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn vitamin le sọnu ti awọn ohun kan ti a ti ge ti joko ni ayika fun igba diẹ.

  Ra ni akoko. Asparagus ni Kọkànlá Oṣù yoo jẹ gbowolori, ṣugbọn diẹ kere si ni Kẹrin ati May. Awọn ẹyẹ ni Kínní kọn ṣe pataki lati ṣe akiyesi, ṣugbọn diẹ diẹ ni ifarada ni Okudu. Ma še ra awọn apopọ saladi ti a ṣaapọ tabi paapaa ti a ti fi iwe ṣẹẹri ṣaju. Raṣi lẹri nipasẹ ori. Ṣayẹwo awọn agbekọja fun awọn ọja ti o dara lori awọn ọja titun, agbegbe.

  Nigba ti o ba wa si awọn apples ati oranges, o sanwo lati ra ragidi ti a fi bugi dipo ti o jẹ alailẹgbẹ.

  Je eso eso tio tutun ati veggies. Awọn ẹfọ tio tutun le jẹ ọna ti ọrọ-ọrọ ti o dara julọ ti nini diẹ ninu awọn iṣẹ rẹ 5-9. Iṣura lori Ewa, awọn ewa alawọ ewe, akara ti a fi oju tutunini, ọkà daradara , ati elegede.

  Ro pe ki o dagba awọn iṣan rẹ. Ngba diẹ ninu awọn tomati, zucchini ati awọn ewe diẹ nibi ati nibẹ le ṣe iyatọ.

• Fi sinu akolo ati ṣopọ: Awọn burandi ni o wa din owo ju awọn burandi ti a daruko, lati pasita si iru ounjẹ ounjẹ.

  Yan awọn ohun elo ti a fi sinu iṣuu iṣuu soda, ẹran ti o ni omi tabi oriṣi ẹja ori omi, ati awọn ohun ti a fi omi ṣe tabi awọn eso kekere ti a fi sinu obe. Awọn tomati ti a fi sinu gige jẹ iṣowo nla kan, bi a ṣe le lo wọn ni ọpọlọpọ awọn ilana. Ra raka ati pasita-gbogbo-ọkà ni awopọ nla dipo awọn apoti kekere. O tun ṣe iranlọwọ, paapaa ti o ba duro si awọn titobi sisun, lẹhinna rẹ pasita ati iresi yoo duro pẹ to.

• Condiments: Awọn wọnyi maa n jẹ awọn ọja diẹ sii nigbamii. Ra bi igo kan nla bi o ti le lo / idaniloju.
• Awọn ohun mimu: Ṣe o nilo omi bottled? Foo omi onisuga ati awọn ohun mimu sugary. Ṣe owo rẹ lori awọn ohun mimu ti nmu bi omira.