Awọn ounjẹ ti o lọra fun awọn elegbogi

Kini idi ti Mo fẹran ounjẹ ti o lọra fun awọn oniranko? Ọpọlọpọ eniyan, ọpọlọpọ awọn eniyan ti ni ilọsiwaju ti sọnu lori ounjẹ ti ounjẹ kekere. Ko si kaakiri kalori, ati pe o gba ọjọ ẹtan lẹẹkan ni ọsẹ kan nibi ti o ti le jẹ pizza, yinyin ipara, chocolate, ohunkohun ti o fẹ! Imujẹ jẹ doko, bẹẹni, ati bẹẹni, awọn ọjọ ẹtan jẹ nla, ṣugbọn awọn idiwọn kan wa. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa Ẹrọ Gbẹri Gbẹri fun awọn elegan.

Kini ounjẹ ounjẹ ti o lọra?

Awọn ounjẹ ti ounjẹ ti o lọra ni a ri nipasẹ ọpọlọpọ awọn igbeyewo ati iwadi nipasẹ Tim Ferriss ati ti a gbejade ninu bulọọgi rẹ ati ninu iwe rẹ, The Four Hour Body. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti lo ni ifijišẹ ni iṣelọpọ lati padanu iwuwo to pọju. Da lori awọn ẹri nipa ẹda ti awọn eniyan ti o ti gbiyanju igbadun, o ṣiṣẹ julọ fun awọn eniyan ti o ni iwọn ti o pọju (ọgbọn tabi diẹ ẹ sii) lati padanu. Ti o ba jẹ iwọn apọn 5-10 poun, o le jẹ diẹ diẹ sii laya, ṣugbọn o tun le ni awọn esi to dara julọ.

Ti o ba ti ri nkan yii, awọn oṣuwọn ni o ti mọ gbogbo nipa ounjẹ ti ounjẹ ti o lọra ati pe o ṣe pataki ni iyalẹnu bi o ṣe le ṣiṣẹ fun ajewewe kan .

Wo tun: Awọn alarawe alara kekere lori Pinterest

Ti o ko ba ni iṣeduro ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o lọra, o yẹ ki o ka iwe naa tabi ṣayẹwo awọn ohun elo miiran fun ilọsiwaju ijinlẹ diẹ sii, sibẹsibẹ, nibi ni awọn orisun:

1. Jeun 30 giramu ti amuaradagba laarin iṣẹju 30 ti jiji soke. Awọn ounjẹ miiran gbọdọ ni nipa 20 giramu ti amuaradagba fun ounjẹ.

1. Mu ọpọlọpọ omi ni gbogbo ọjọ. Die e sii ju ti o ro pe o yẹ. Awọn aami tumọ si LOTS.
2. Lọgan ni ọsẹ kan, ya ọjọ kan kuro ni ounjẹ ati ki o jẹ ohunkohun ti o fẹ. Eyi ni a npe ni "ọjọ ajadun ọjọ".
3. Jeun nikan laisi ilana tabi ti o ni itọju gbogbo awọn ounjẹ gbogbo, lai si gbogbo awọn oka ( quinoa , barle, alikama, akara, iresi, iyẹfun, bbl), awọn onigunwọja (poteto, awọn poteto pupa) ati paapa suga. Fun awọn idi ti ounjẹ, a kà eso ni gaari ati ko gba laaye. Oko ko gba laaye.
   • Awọn ohun mimu nikan ni omi, kofi dudu ati gilasi kan ti waini pupa ni ọjọ kan. Ko si oje, ko si eso oje, ko si wara, ko si almondi wara.
   • A jẹ ounjẹ, ṣugbọn awọn koriko ni yoo jẹ awọn eyin nikan, awọn ẹfọ, awọn ewa ati diẹ ninu awọn eso lori ounjẹ (ipin kekere kan ti awọn eso jẹ laaye, ṣugbọn ailera), pẹlu pẹlu kekere condiments (gbona obe, epo olifi, ọti kikan, soy obe tabi tamari , turari, bbl). A ko gba aaye ifunni lori ounjẹ ounjẹ kekere.
   • Gbiyanju lati jẹun amuaradagba (fun awọn vegetarians fun awọn idi ti ounjẹ yii, ti o tumọ si ẹyin), awọn ewa ati awọn ẹfọ ni gbogbo ounjẹ.

1. Ti o ni lẹwa Elo o! Ilana naa n fun ọ laaye lati jẹ bi o ṣe fẹ awọn ounjẹ ti o jẹ laaye, bi o ṣe pẹ to pe o ni imọran nipa rẹ. Ko si kalori-kika tabi kika-kaakiri ti a nilo.

Wo tun: Awọn ounjẹ ounjẹ fun awọn ara koriko lori ounjẹ ounjẹ kekere

Ṣe awọn eleko-ilẹ le padanu iwuwo lori ounjẹ ti ounjẹ kekere?

N ṣe pe o ni iwuwo lati padanu ati tẹle awọn ilana onje ni kikun, o yẹ ki o wo awọn esi kanna lori ounjẹ bi ẹnikẹni miiran. Vegans le ni igbiyanju lati tẹle awọn amọradagba ibeere ti onje lai jẹun eyikeyi eyin (bi o ṣe jẹ pe ko sọ pe awọn ajeji ko ni amuaradagba to dara, sibẹsibẹ, ounjẹ ti ounjẹ ti o lọra nilo iye ti o pọju amọye ti amuaradagba ju ti o nilo ni ojoojumọ ipilẹ).

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti ni ilọsiwaju idibajẹ idiwọn ti o pọju lori ounjẹ ti ounjẹ, ati bi ajẹwewe, aṣeyọri rẹ ko gbọdọ jẹ yatọ si ti o ba tẹle awọn ilana naa. Ọpọlọpọ eniyan ni iwọn ni ayika iwọn iṣiro meji poun ni ọsẹ kọọkan fun osu meji akọkọ lori ounjẹ, ati ọpọlọpọ awọn eniyan ti royin paapa awọn iyọnu ti o da lori iye ti wọn nilo lati padanu. Titi di merin tabi koda marun poun ni ọsẹ ko ṣe loorekoore.

Bakannaa wo: Awọn ohun elo ti o jẹ alailowaya ti o lọra

Ṣe Mo le jẹ ...?

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹwewe ti o wọpọ ati ilera jẹ gẹgẹbi iresi, quinoa , wara ọra ati paapaa eso titun ni idinku ti ounjẹ kekere, nitorina awọn "ofin" le dabi idasi-ọrọ diẹ ni igba kan!

Ọpọlọpọ awọn ibeere nipa ounjẹ yii ti bẹrẹ pẹlu "Ṣe Mo le jẹ ...?". Ni gbogbogbo, idahun ko ṣeeṣe, ṣugbọn emi yoo dahun diẹ ninu awọn ibeere ti o wọpọ julọ nipa ohun ti awọn olododo le ṣe, ti ko si le jẹun lori ounjẹ ti ounjẹ kekere.

Bakannaa wo: Awọn ohun elo ti o jẹ alailowaya ti o lọra

Tofu: Nibẹ ni diẹ ninu awọn ijiroro nipa boya tabi ko to jẹ lori kan o lọra sẹẹli onje. Igbẹpo gbogbogbo jẹ bẹẹni, o dara lati jẹ tofu, ṣugbọn wo iwọn iwọn. Ti a ṣe Tofu lati awọn ewa, ṣugbọn o jẹ ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju, ati jijẹ awọn ounjẹ ti a ko ni atunṣe tabi ti ko ni itọju diẹ jẹ ti o dara julọ lori ounjẹ ounjẹ kekere. Tofu jẹ nla nitori pe o ga ni amuaradagba ati pe o le ran o lọwọ lati ṣe awọn ibeere amọye rẹ lori onje. Ti o ko ba ni oye nipa lilo tofu lori ounjẹ ounjẹ ti o lọra, ṣa o ti ni hefu tofu ? O ti ṣe patapata lati awọn irugbin hemp ati jẹ giga ninu amuaradagba. Hemp tofu, tabi "hempfu" jẹ ayidayida nla fun ẹnikẹni ti o yago fun ọti tabi ṣinṣin nipa tofu nigba ti o njẹ ounjẹ kukuru.

Tempeh: Idahun fun tempeh jẹ kanna bi tofu. Ni gbogbogbo, o yẹ ki o dara ṣugbọn duro si njẹ tofu tabi tempeh ni ẹẹkan ni ọjọ kan tabi koda kere. Ti o dara ju lati fi oju si awọn eyin ati awọn ewa niwon awọn ounjẹ ti o rọrun ati awọn ounjẹ ti o rọrun ni a ṣe iṣeduro.

Edamame: Bẹẹni. Edamame ko yẹ ki o jẹ orisun orisun amuaradagba tabi awọn ewa, ṣugbọn o le wa pẹlu rẹ gẹgẹbi apakan awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ. Ṣe iwe-orukọ bi ipanu ti o ba nilo, tabi fi awọn iwe-orukọ kan kun si saladi rẹ tabi si awọn ohun elo ti a ṣagbepọ fun afikun amuaradagba.

Miso: Bẹẹni. Ni otitọ, gbogbo awọn ounjẹ lile, gẹgẹbi kimchi ati sauerkraut ti wa ni iwuri lori ounjẹ ti ounjẹ kekere.

Labaro Protein: Ni gbogbogbo, o yẹ ki o jẹun gbogbo, awọn ounjẹ ti a ṣe itọju kekere. Ọpọlọpọ awọn powders amuaradagba ti ni ilọsiwaju pupọ ati ọpọlọpọ ni gaari. Eporo pupa pupa (ka aami lati wo ohun ti o wa ninu rẹ) ati 100% protein ti o ni iyọọda awọn iyasọtọ ti o ṣeeṣe nikan, ṣugbọn o dara julọ lati lo wọn nikan lẹẹkọọkan ati pe wọn ni ailera. Awọn afikun alawọ ewe ti ko ni gaari, iresi tabi awọn oka ni o dara, ṣugbọn ka aami naa daradara!

Iwukara ti ounjẹ: Bi mo ti mọ, Tim Ferriss ara rẹ ko fun ni idahun nipa boya o yẹ ki a ṣe iwukara iwukara iwukara . Sibẹsibẹ, ti a mọ ohun ti a ṣe nipa awọn ofin amugboro ti o lọra, a le dahun idahun ti o dara. Iwukara ti ounjẹ ti o ni diẹ si ko si suga, ni akoonu ti o ni iwọn amuaradagba ti o ni ibamu pẹlu akoonu kekere carbohydrate. Nitorina, o yẹ ki o dara lati ni awọn ounjẹ ti ounjẹ pupọ. Sibẹsibẹ, mọ pe "pa o mọ o rọrun", ti o dara julọ lati lo o nikan ni iye owo kekere .

Awọn nkan ti o jẹ ounjẹ: Nigba ti diẹ ninu awọn vegetarians ti o tẹle awọn ounjẹ ti ounjẹ kekere ti o wa ninu awọn gbigbe ẹran , wọn ti ni ilọsiwaju pupọ ati ọpọlọpọ awọn alikama. Gbogbo awọn onjẹ ẹran ni a yẹ ki o yera lori ounjẹ ti ounjẹ kekere.

Bakannaa wo: Awọn ohun elo ti o jẹ alailowaya ti o lọra

Nitorina, kini awọn onjẹko jẹun lori ounjẹ ounjẹ kekere?

Awọn iyatọ ti awọn onjẹwe ati awọn onjẹ ẹran-ara wa lori ounjẹ ounjẹ kekere. A ṣe iṣeduro pe ki o wa awọn ounjẹ diẹ ti o fẹ, ki o si fi ara wọn si.

Niwọn igba ti o ba jẹ eyin, iwọ yoo ni anfani lati tẹle awọn ounjẹ ounjẹ ti o lọra. Tim Ferriss, onkọwe ti Ẹka Oro Mẹrin ni o ṣe iṣeduro iyan ounjẹ ajeji ti awọn ẹyin pẹlu awọn ewa dudu ati eso alade ati salsa tabi igbadun ti o gbona fun adun.

Awọn ewa jẹ ara nla ti ounjẹ, eyi ti o dara fun awọn elegede. Nitorina iwọ, awọn ominira ti o lọra-mimu ti awọn onibajẹ alaipajẹ, yoo jẹun gbogbo awọn eyin ati awọn ewa, ati awọn ẹfọ, dajudaju. Bakannaa, iyatọ kanṣoṣo laarin ounjẹ-ounjẹ ti ounjẹ-kekere kan ati ounjẹ onjẹ-ẹran-ara ti n ṣagbe ni eran. Ti o tumọ si ni pe, awọn eniyan ti o jẹ ẹran lori ounjẹ ti ounjẹ ti o lọra yoo jẹ ọpọlọpọ awọn eyin ati awọn ewa ju.

Bakannaa wo: Awọn ohun elo ti o jẹ alailowaya ti o lọra

Iwọ yoo jẹ eyin, awọn ewa, awọn lentil, kekere ti hummus, eyikeyi iru ti awọn Ewebe, awọn agawẹ lentil, salads alawọ ewe, Ata, Bean Soups, dal, reeds beans, salsa, ati, ni irú ti o ko ti tẹlẹ woye, ọpọlọpọ eyin ati awọn ewa.

Eyi ni awọn ounjẹ gbogbo ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ fun awọn eleko ori lori ounjẹ ounjẹ kekere:

Ounjẹ aṣalẹ:

• Awọn ẹyin pẹlu awọn ewa dudu, salsa, ọfọ tabi guacamole . Ọkan ẹyin ti a ṣopọ pẹlu awọn eniyan alawo funfun tabi awọn eniyan alawo funfun ti wa ni iṣeduro.
• Nitoripe o nilo lati ni ọgbọn giramu ti amuaradagba akọkọ ohun ni owurọ, awọn oyin ni a ṣe iṣeduro niyanju fun ounjẹ owurọ. Agbara idaabobo ati awọn apo-amuaradagba jẹ ailera ati nigbagbogbo ni gaari, eyiti a ko gba laaye (o le gbiyanju iyọdaboro hemp protein laipẹ lati igba de igba, ṣugbọn kii ṣe inudidun ninu omi to fẹ!).

Ounjẹ tabi Ọjẹ:

• Awọn ewa: Ẹrọ ile ti o wa ni ile, obe oyin, imudi oyin
• Lentils: Bibẹrẹ Lentil , dal tabi awọn lentils
• Saladi eso (ṣe afikun awọn ewa tabi awọn irugbin hemp lati fi afikun amuaradagba afikun)
• "Naked" burrito tabi saladi taco laisi ikarahun lati Qdoba, Chipotle tabi ile ounjẹ Mexico miiran ti a ṣe pẹlu aṣẹ pẹlu letusi, afikun awọn ewa, salsa ati guacamole (ko si warankasi tabi ipara oyinbo).

• Nitori awọn ibeere amuaradagba giga ti onje yii, o dara julọ lati fi ẹyin miiran kun si ọsan tabi ale rẹ
• Ibewe Ewebe India

Awọn ipanu:

• Ayẹwo jẹ ailera, ṣugbọn o le nigbagbogbo ni awọn alakọ tabi diẹ ẹ sii ti awọn ounjẹ laaye
• Awọn ẹfọ pẹlu kekere iye hummus
• Awọn eerun igi
• Iye kekere ti awọn eso (kere ju 1/4 ago) tabi awọn irugbin (Mo fẹ awọn ẹya ti ko ni suga ti awọn irugbin elegede wọnyi)
• Awọn chickpeas gbigbẹ

Njẹ o ni awọn ilana ohun ajewewe fun awọn ounjẹ ounjẹ kekere?

Mo dajudaju ṣe! Kọọkan ninu awọn ilana wọnyi jẹ 100% ni ifaramọ pẹlu awọn ofin imujẹ ti ounjẹ kekere ti o jẹ 100% ajewebe. O tun le fẹ lati ṣayẹwo jade ni ọkọ ayọkẹlẹ ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ Pinterest nibi.

Awọn imọ-ounjẹ diẹ sii fun awọn Ẹrọ-ara lori Ẹjẹ Gbẹrẹ Gbọ

Awọn ipanu:

• Awọn ọpọn oyinbo ti o ni gbigbẹ ( Ayẹjẹ Nla Agbara Alagbara)
• Awọn eerun igi ti o dara julọ
• Erin Irun Black

Ounjẹ tabi ale:

• Indian Chole (Awọn Chickpeas Awọn Eran ni Tomati obe)

• Vegan Kale ati Basil Pesto
• Chickpea Curry ati Rọrun
• Black Soybean Salsa
• Okun Yellow ṣafihan Pea Sal
• Chana Masala pẹlu Owo
• Orile-ede India ni Sambar
• Oṣuwọn Bean Pupa pẹlu Awọn Ewebe Ipara
• Olu ati Awọn Burgers Bean

Awọn ẹfọ:

• Cashew ati Spinach Puree
• Indian Recipes Recipe (Curried Spinach)

Awọn obe ati awọn ilana obe:

• Vegetarian White Bean Chi Recipe
• Awọn ohunelo ti ile ajeji Ti o wa ni eleyi ti Black Bean Chili Recipe
• Eso kabeeji ti o dara julọ
• Apara oyinbo Ajẹmirun ti Ajẹmirun ti Ayanju (aworan)
• Yellow Split Pea Dal
• Akara oyinbo dudu ti o rọrun

Wo tun: Awọn ero ounjẹ diẹ sii fun awọn oṣan lori ọna onje ti o lọra

Fun alaye diẹ sii nipa awọn ounjẹ ti ounjẹ ti o lọra, ka iwe Ẹka Ojurọ Mẹrin, nipasẹ Tim Ferriss.