Awọn chickpeas sisun ti a ti gbẹ (awọn garanzo awọn ewa) pẹlu warankasi Parmesan jẹ pipe ipanu ti o dara fun awọn ọmọ wẹwẹ ajewe ati fun awọn agbalagba ti o fẹ afẹfẹ ipinju-keminira ati koriko -ko ni ounjẹ koriko . Ohunelo yii fun awọn eso chickpea jẹ ọna ti o rọrun ati rọrun (ati ni ilera!) Pipe pipe ipẹjẹ fun awọn apoti ọsan, awọn apeegun tabi awọn ounjẹ lẹhin-ile-iwe fun awọn ọmọ wẹwẹ vegetarian. Ṣe wọn ni ajeji nipasẹ omitting warankasi, ti o ba nilo.
Maa še ṣe adiro ile-awọn chickpeas sisun ṣaaju ki o to? O wa fun itọju gidi kan! Nigbati sisun ni adiro, chickpeas (awọn garbanzo awọn ewa) yipada sinu apapo pipe ti iyẹlẹ salty crunchy, gẹgẹ bi o ṣe itẹlọrun bi awọn eerun ilẹkun tabi awọn eso salted, ṣugbọn laisi gbogbo ọrun ti a fi kun. Pẹlupẹlu, wọn jẹ iṣowo dara julọ kan, eyi ti o tumọ si pe awọn adiye-sisun sisun jẹ o kan nipa ipanu pipe julọ lailai.
Nigbati alabapade Parmesan titun ko jẹ dandan owo isuna pipe, awọn chickpeas ti a fi sinu akolo jẹ maa n kan dola nigbati o ta ni tita tabi diẹ diẹ sii, ṣugbọn ti o ba ṣawari ara rẹ lati isan, lẹhinna ohun elo yi yoo dara ni pato nipa isuna ti ẹbi eyikeyi.
Nilo diẹ ninu awọn ero ipanu diẹ? Eyi ni awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ipanu ti o rọrun fun awọn ọmọde ati awọn dagba .
Aṣeyọri ati fọto itọsi ti awọn ọti Bush.
Ohun ti O nilo
- 2 tbsp. epo olifi
- 2 (15 iwon.) Awọn chickpeas ti a le jẹ (awọn ege awọn garbanzo), ti ṣi omi ati rinsed
- 1/2 tsp. iyọ (iyọ okun tabi iyo kosher jẹ dara julọ)
- 1/8 tsp. ilẹ dudu dudu titun
- 1 tbsp. ge titun rosemary
- 3 tbsp. irugbin-oyinbo ti Parmesan ti a ṣẹṣẹ tuntun
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 400 F ati ila kan ti o tobi rimmed dì pẹlu wiwọn aluminiomu.
- Ṣiyẹ awọn chickpeas (garbanzo awọn ewa) sọtọ pẹlu toweli iwe (tabi o tun le lo spinner saladi fun eyi ti o ba ni ọkan), ki o si gbe sinu ekan nla kan.
- Wakọ awọn chickpeas pẹlu epo olifi ki o si wọn pẹlu iyọ okun tabi iyo kosher ati ata ilẹ dudu. Lilo itọju kan, tẹnumọ tabi ṣafẹnti ni iṣọra lati ṣe afikun awọn chickpeas pẹlu epo ati iyo bi o ti ṣeeṣe.
- Ṣeto awọn chickpeas ni apẹrẹ kan ṣoṣo lori wiwa ti yan-wiwọ ti a fi oju ila ati ki o beki ni adiro-atẹgun fun iṣẹju 15.
- Lẹhin iṣẹju mẹẹdogun, yọ pan kuro lati inu adiro, ki o si gbọn o ni irọrun lati mu ki awọn chickpeas, lẹhinna beki fun iṣẹju 15 miiran.
- Yọ pan kuro lati inu adiro lẹẹkansi ki o si wọn awọn chickpeas bakanna pẹlu rosemary, lẹhinna ṣeki fun afikun iṣẹju 8 si 10 diẹ, titi ti awọn adiye ti jẹ crunchy.
- Lakotan, yọ awọn chickpeas kuro lati inu adiro ati nigba ti wọn ṣi gbona, o wọn warankasi Parmesan lori awọn chickpeas bakannaa, ki o si rọra lati ṣọkan lati darapo ati ti o ndan.
Gbadun agbọn ti ile rẹ-awọn eso chickpea sisun!
N wa ọna diẹ lati ṣe awọn chickpeas fun awọn ọmọ wẹwẹ? Eyi ni diẹ ninu awọn ilana amuaradagba ti o ni imọran-ajewewe chickpea lati gbiyanju:
- Rọrun 6-eroja chickpea veggie burgers
- Adie oyinbo ti o rọrun simẹnti pẹlu saladi ti ooru pẹlu mayonnaise
- Chickpea ati ori ododo irugbin bi ẹfọ veggie tacos
Awọn itọkasi ohunelo:
- Diẹ ninu awọn eniyan ko ṣe akiyesi warankasi Parmesan lati jẹ alairanjẹ nitori ọna ti o ti ṣelọpọ. Fun alaye diẹ ẹ sii, jọwọ wo: Ṣe koriko ounjẹ koriko?
- Awọn adiro wọnyi ti adiro oyinbo ti wa ni gbigbẹ jẹ tun ti nhu lai si warankasi, ti o ba fẹ lati ṣe wọn ni ajeji .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 287 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 1 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 339 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 41 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 14 g |