Yisese Tọki ti ile ti a ṣe pẹlu idaji awọn ara koriko turkey ati idaji ti awọn ipele ti Tọki, ṣiṣe awọn sausage patties flavorful, sisanra, ati pe o kere diẹ ninu ọra ati awọn kalori nigbati a ba wewe si awọn ẹfọ ẹlẹdẹ.
Soseji jẹ tun kekere diẹ ninu sanra ati awọn kalori diẹ diẹ diẹ sii ju diẹ ninu awọn ti o ra awọn sausage Tọki. Ti o ba fẹ obeji kan ti o ni itọra, fi afikun eso ata cayenne kun si adalu.
Ohunelo ti o niiṣe: Oko ẹran ẹlẹdẹ Ounje Alaseji
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun ilẹ turkey (idaji awọn osan Tọki ati idaji koriko thighs)
- 1 teaspoon iyọ
- 3/4 teaspoon ata dudu
- 1 teaspoon thyme
- 1 teaspoon rubbed sage (si dahùn o)
- 1/4 teaspoon allspice
- 1/4 teaspoon nutmeg
- Eyi je eyi: 1/4 teaspoon alubosa lulú
- Teaspoon 1/8 ti cayenne (lo teaspoon 1/4 ti o ba fẹ soseji toje)
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ gbogbo awọn eroja ati ki o darapọ daradara lati parapo daradara.
- Pa ọwọ rẹ nigbagbogbo lati ṣego fun soseji lati duro, ṣe apẹrẹ sinu adalu sinu 1usa 1 / 2- si 2 awọn iṣiro eeyọ, tabi bi o fẹ.
- Ṣẹ kan griddle tabi skillet nla ati ki o ṣe awọn soseji, yika si awọn ẹgbẹ mejeji, fun iṣẹju 5 si 7, tabi titi ti a fi jinna daradara. *
- Ṣësë lẹsẹkẹsẹ tabi gbe awọn sẹẹli patties si awọn apo ipamọ ounje ati ki o di.
- Ṣiṣe awọn sausage patties ni ile-inirita tabi skillet bi o ti nilo.
- Ṣiṣe nipa iwọn mẹrindilogun 1 1/2-ounce sausage patties.
- Alaye ti o ni ounjẹ ti o jẹ fun 1 1/2-iwon ounjẹ ti oṣupa Tọki: 60 kalori ati nipa 2 1/2 si 3 giramu ti ọra.
* Iwọn otutu to dara julọ fun adie ilẹ jẹ 165 F (73.9 C).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 56 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 27 mg |
| Iṣuu soda | 279 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 8 g |