Yi ohunelo ọti-oyinbo ti o rọrun ti o wa ni ọra oyinbo ṣe ohun ti o dara ju lojojumo pẹlu saladi ti a fi sinu rẹ , tabi sin o bi ẹja ẹgbẹ kan pẹlu eran ti a grilled, adie, tabi eja ati awọn tomati ti a ge wẹwẹ. Ale yoo jẹ setan ni kere ju iṣẹju 30!
Apapo ti a fi pamọ pẹlu Parmesan warankasi pẹlu bota ati eru ipara ṣe afikun ohun elo ti ọdẹ-bi broccoli ati ti o dara julọ ti nhu. O jẹ ohun-elo ti o yoo ṣe lẹẹkansi ati lẹẹkansi!
Ti o ko ba ni basil tuntun, lo nipa 1 teaspoon ti basiliti bunkun ti o gbẹ. O tun le fẹ ohunelo yii pẹlu asọ tabi meji ti ata ilẹ.
Ti o ko ba ni broccoli titun, lo 12 to 16 iwon ti broccoli tio tutunini. Nya si broccoli lori stovetop tabi ni apo onirioiro ti o tẹle awọn itọnisọna papọ.
Ohun ti O nilo
- 8 ounjẹ pasita
- 1 ìdìpọ broccoli ti a gbin tan, drained, tabi nipa awọn agolo 4 ti florets *
- 5 alabọde Basil leaves
- 3 tablespoons bota
- 3/4 ago ipara ipara
- 1 ago grated Parmesan warankasi
- Tisọ iyọ (tabi lati ṣe itọwo)
- Dash titun ata ilẹ dudu (tabi lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi broccoli sọlẹ ni itanna ti o ni iwọn 1 inch ti omi. Mu si sise, bo pan, ki o si nya si titi broccoli jẹ tutu, nipa iṣẹju 5. Sisan daradara. Ni idakeji, fi broccoli sọlẹ ni apoti apẹrẹ steamer lori omi ati simẹnti fun iṣẹju marun 5, titi tutu tutu.
- Fi broccoli ti a ṣan sinu ohun ti nmu ounjẹ ti a fi apẹrẹ irin. Fi Basil, bota, ipara, ati warankasi Parmesan kun. Pulse lati wẹe ni adalu. Fi kan kekere chunky tabi sọ di mimọ titi ti o fi dun.
- Ṣe ounjẹ adalu broccoli ati akoko pẹlu iyo ati ata, lati lenu. Illa daradara.
- Mu ẹmi nla ti omi salted si sise. Fi pasita naa kun ati ki o yan o tẹle awọn iṣeduro iṣeduro. Sisan daradara.
- Ninu ekan kan darapọ pasita pasita pẹlu adalu broccoli. Agbara lati darapọ daradara. Ṣe išẹ gbona bi ẹyọ ẹgbẹ tabi satelaiti akọkọ. Pese afikun akara oyinbo Parmesan ni tabili.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 573 |
| Ọra pupọ | 32 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 91 mg |
| Iṣuu soda | 489 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 54 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 19 g |