Lakoko ti awọn thighs adie ko ni bi ọra kekere bi awọn ọmu adie, wọn jẹ pipe fun sisun sisẹ, di gbigbọn tutu bi wọn ṣe n ṣeun. Rii daju lati yan awọn itan ara adie ti ko ni awọ ati ki o gee eyikeyi ọra nla eyikeyi ṣaaju ṣiṣe.
Fun ṣiṣe: Awọn kalori 271, awọn kalori lati o nran 46, apapọ 5g (joko 1.1g), idaabobo 94mg, sodium 163mg, carbohydrate 29.4g, fiber 6g, amuaradagba 26.9g
Ohun ti O nilo
- 1 alabọde alubosa (finely ge)
- 1 tobi
- ẹrẹkẹ (apakan funfun nikan, ti o mọ ati ti ge wẹwẹ)
- 1 8-ounjẹ Pack olu (ti ge wẹwẹ)
- 8 ounjẹ Karooti ọmọ
- 2 alabọde pupa poteto (ge sinu chunks)
- 1 igi nla ti seleri (ti ge wẹwẹ)
- 1 ọgọrun itan-ọta itan (boneless, skinless)
- 1 15-iwon ounjẹ le fa awọn tomati jẹ
- 1/2 agogo ti kii sanra, oṣuwọn adie ti oṣuwọn kekere
- 1 bunkun bunkun
- 1/2 tsp alabapade thyme
- 1 Rosemary ti nwaye
Bawo ni lati Ṣe O
- Orisun ati awọn ẹgbẹ ti oniṣisẹ ti o dinku 4-iṣẹju pẹlu fifọ fifọ-ṣiṣe ti kii ṣe .
- Gbe ẹfọ sinu ikoko.
- Mu eso adie ti o jẹ ti o sanra pupọ ati ki o ge si awọn ege.
- Fi adie si ikoko, atẹle pẹlu awọn ewebe, awọn tomati ti a fọnu, ati awọn broth adie.
- Bo ati ki o ṣetẹ lori kekere fun wakati 7 si 9.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 284 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Iṣuu soda | 258 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 24 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 24 g |