Yika adi-oyinbo kekere ti o din-din ati ijẹri ti osikajẹ ti di apẹrẹ ni ile wa. O ni kiakia ati ki o rọrun lati mura, ati gbogbo ebi yoo jẹ o.
Ohun ti O nilo
- 4 (5-6 iwon haunsi) boneless, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- 1 ago ọkà pẹ
- iresi (ti a ko fi kun)
- 1 1/2 agolo ti ko ni eruku, oṣuwọn adie ti oṣuwọn kekere
- 1 14.5 ounjẹ le ṣa awọn tomati (undrained)
- 1/2 alabọde alubosa (ge, nipa 3/4 ago)
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 1 tsp. si dahùn o oregano
- 3 agolo akara ọmọ kekere (ge; 1/2 apo apo ifa mẹfa)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 400 F.
- Gbe awọn ọyan adie ni iyẹlẹ kan ṣoṣo ni satelaiti ti o yan ti o le gbe awọn adie ni iyẹfun kan.
- Darapọ iresi ti a ko ni idẹ, adiye broth, awọn tomati, alubosa, ata ilẹ ati oregano ni ọpọn alabọde.
- Ṣiṣẹ ninu eso ọbẹ.
- Sibi idapọ lori adie.
- Bo ni wiwọ pẹlu bankanje ati beki fun iṣẹju 35 si 40, titi ti a fi jinde adie nipasẹ (165 iwọn F) ati iresi jẹ tutu.
Fun Sise: Awọn kalori 372, Awọn Kalori lati Ọra 23, Ọra Okun 2.5g (joko 0.6g), Cholesterol 82mg, Soda 266mg, Carbohydrate 48.3g, Fiber 3.8g, Protein 38.9g
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 380 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Iṣuu soda | 372 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 60 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 21 g |