Awọn ounjẹ ni iwọn didun ati awọn ọna ti a ti dapọ lati ge pada
Nipa bayi, ọpọlọpọ awọn ti wa mọ pe a ti pe ọrá ti a ti dapọ "koriko ti o dara," ati pe o yẹ ki a din iye ti a jẹ. Agbara ti o ga ni ọrọ ti a ti danu le ja si ere ti o pọ, gbe LDL idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride, ati ewu ewu ti o pọ sii. Nitorina o ṣe pataki lati ṣe afihan awọn ounjẹ to ga julọ ni ọrun ti a ti dapọ ki a le ṣe awọn ipinnu imọran nigbati o ba wa ni jijẹ onje ilera.
Awọn ounjẹ ni Ọra ti o lopọ
Ni gbogbogbo, awọn orisun akọkọ ti ọra ti a dapọ jẹ lati awọn ohun elo eranko, ṣugbọn tun wa ninu awọn ounjẹ ti o gbilẹ.
Eran pupa - lati inu awọn malu ati ẹlẹdẹ - jẹ ga ni ọrun ti a dapọ. Awọn ohun ọti-wara-alara ti o wa ninu omi-ara, pẹlu warankasi , ipara oyinbo, yinyin, ati bota, jẹ awọn ẹlẹṣẹ "buburu".
Ṣugbọn awọn orisun orisun-gbin ti o wapọ ti o wa ni idapọ , epo agbon pataki ati agbon agbon, ọti-kernel epo, koko bota, ati epo ọpẹ. Ati nigba ti o jasi ko lọ si ile-itaja ki o ra awọn ohun wọnyi ni ẹyọkan-laisi omi tiu agbon -eyi ti o ni orisun ti awọn irugbin ti o dagbasoke ti o dagbasoke ni awọn nọmba ti awọn ọja ti a pese silẹ. Fun apẹrẹ, bota oyin jẹ ninu chocolate. Ati epo agbon ati awọn ọpẹ ni o jẹ eroja ni ọpọlọpọ awọn ohun elo, lati awọn alailowaya ti a ko si awọn ẹbẹ ati awọn ipara oyinbo si awọn kuki ati awọn akara.
Nitoripe ọra yii wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wọpọ ti a jẹ, America jẹ ikunrin 25.5 giramu ti a ti sanra sanra ọjọ kan, eyiti o jẹ 5 si 10 giramu diẹ ẹ sii ju ti o yẹ ki a jẹun. Agbara to sanra-sanra ti wa ni asopọ si idaabobo awọ giga ati titi di igba diẹ, ewu ti o ni ilọrun ọkan ti iṣọn-alọ ọkan ati ọpọlọ.
Lakoko ti a ti mu awọn ọti ti a ti danu lopo pada si tabili, awọn itọnisọna titun ti o jẹun ni ṣiṣe tun ṣe iṣeduro ki o dẹkun wọn si ko ju 10 ogorun ti awọn kalori ojoojumọ, ati Amẹrika Heart Association ṣi awọn alagbawi pe o diwọn wọn si labẹ ọgọrun meje. Biotilẹjẹpe awọn ẹkọ to ṣẹṣẹ ṣe ni awọn ibeere ti o wa laipẹ ti awọn ohun ti a ti dapọ, awọn ṣiṣiran ti o dara julọ "- imọran ti o jẹunjẹ ati ọjọgbọn ni Penn State University Penny Kris-Etherton, Ph.D., RD, kọ imọran pe awọn omu ti ko ni ipalara jẹ laiseniyan .
Awọn ọna kiakia lati dinku ọra ti o wa ni Diet wa
- Ṣe atunṣe ọra-kekere tabi awọn ẹya-ara ti ko nira ti awọn wara ati awọn ọja ifunwara fun awọn alabawọn ti o ni kikun
- Je eran pupa ni igbakan; yan awọn titẹ si apakan ati ki o jẹ ipin diẹ
- Yọ awọ ara nigbagbogbo kuro ninu adie lẹhin sise
- Je eja ni o kere lẹmeji ni ọsẹ kan
- Lọ ni ounjẹ ti o kere ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
- Lo awọn epo alababa oloro, bii canola tabi epo olifi , lori awọn opo to lagbara bi bota
- Awọn ounjẹ adun pẹlu awọn ewebe ati awọn turari dipo awọn toppings ti o nira ati awọn sauces
- Ṣe afikun gbigbe ti gbogbo eso, awọn eso, ati awọn ẹfọ