Warankasi jẹ orisun iyanu ti amuaradagba, kalisiomu, ati awọn irawọ owurọ, ṣugbọn o tun jẹ orisun pataki ti ọrọn ti a dapọ. Nitorina wa ni yara fun warankasi lori ounjẹ kekere-ọra ?
Gun ati Kuru ti O
Idahun kukuru jẹ bẹẹni, o le tẹsiwaju lati jẹ warankasi, ṣugbọn kii ṣe ni titobi nla. Cheddar deede jẹ nipa 9 giramu ti ọra fun iwontun-ounjẹ, 6 giramu ti wọn ti wa ni tan.
A ṣe deede lati ni ọwọ-ọwọ pẹlu warankasi, ni ọpọlọpọ awọn ọwọ ọwọ ti o wa lori pizza, in omelets, tabi ni mac ati warankasi.
Sibẹ, ni apa kan, warankasi jẹ orisun orisun ti o dara julọ nitori pe o ga ni amuaradagba, calcium, ati irawọ owurọ.
Nitorina kini ololufẹ warankasi lati ṣe? Ṣe idaniloju pupọ julọ ninu akoko naa ki o si tọju ara rẹ diẹ ninu awọn akoko naa. Eyi tumọ si iyipada ibasepọ rẹ pẹlu warankasi.
Dipo lilo rẹ bi eroja eroja, lo o lati ṣe awopọ awọn ohun. Wara wa ti o dara fun eyi. O maa n ṣe igbadun diẹ sii ki o ko nilo lati lo pupọ ninu rẹ. Irufẹ oyinbo yii ni pẹlu cheddar eti-eti tabi didasilẹ, Gorgonzola, Parmesan, ati Asiago.
Awọn Irẹwẹsi dinku-Ọra
Ọpọlọpọ awọn iru wara-ilẹ wa ni isanmọ ti dinku ju awọn omiiran lọ. Awọn wọnyi ni apakan-skim mozzarella, awọn ẹfọ oyinbo, awọn warankasi, ati Neufchâtel. Wara wa ni isalẹ ni sanra ati pe awọn kalori to kere ju wara-wara wara.
Nọmba awọn oṣuwọn ti o wọpọ ni o wa ni irọrun-dinku, pẹlu cheddar, Monterey Jack, mozzarella, Brie, Swiss, Colby, Muenster, ati Amẹrika.
Awọn itọpa ti ko nira-kekere ni o wa lati jẹ iyọ ninu adun, ni diẹ ẹ sii rubbery texture ati ki o ni awọn abuda ti o yatọ. Ṣugbọn ko ṣe kọ wọn patapata. Diẹ ninu awọn burandi ti wara-dinra wara-din ni o dara pupọ - Bibẹrẹ Cabot wa si lokan.
Awọn itọpa ti ko dinku-dinra ni nipa 6 giramu ti sanra, pẹlu 4 giramu ti ọra ti a lopolopo.
Awọn cheeses yii n ṣiṣẹ daradara ni awọn ounjẹ ipanu ati awọn saladi. Awọn baagi ti shredded 2% warankasi jẹ awọn ipa to wulo fun awọn toppings pizza tabi fun lilo ninu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ-itunran ti o fẹran julọ. Wọn ko yo daradara labẹ ooru taara, sibẹsibẹ, nitorina yago fun lilo wọn labẹ broiler.
Awọn Isun-Ọrẹ-Ọra-Ọra
Bi fun awọn oyinbo ti ko nirara, daradara, julọ ninu rẹ kii ṣe iye ti o jẹun ayafi ti o ṣee ṣe, awọn ohun ti a ti sọtọ gẹgẹbi ohun ọṣọ saladi. Wara wara-free warankasi jẹ idapọ ti o darapọ pẹlu awọn eroja miiran, tabi pẹlu awọn ewebe kun.
Imuwọn jẹ Key
Nitorina lọ siwaju ki o si jẹ diẹ ninu awọn warankasi, ṣugbọn lo o kere si igba ati siwaju sii diẹ sii.
Ranti, American Heart Association tẹsiwaju lati ṣe iṣeduro ni idinaduro gbigbemi ti a ti lopọ ojoojumọ si kere ju 7% lọ. Igbimọ Awọn Itọnisọna Dietary naa ni imọran 10% bi o tilẹ jẹ pe o gbe awọn ihamọ lori ihamọ ati idaabobo awọ.