N wa fun awọn ohun elo atunṣe pudding ti o dara julọ? Gbiyanju eyi. O jẹ onijaje ti o rọrun ati ki o rọrun ti o wa ni elegede ti ko ni ipasẹ fun Idupẹ tabi nigbakugba ti o ni diẹ ninu awọn elegede pureed - boya fi sinu akolo tabi alabapade - ni ọwọ.
Eyi jẹ ohunelo ti o rọrun ati ipilẹ, ṣugbọn iwọ yoo ri pe ani pẹlu awọn eroja diẹ rọrun, pẹlu elegede, sora wara, molasses, eso igi gbigbẹ ati nutmeg, ati ifọwọkan iyọ lati mu gbogbo awọn eroja miiran jade, o le mura ounjẹ ounjẹ kekere-ọra fun Idupẹ tabi isinmi igba otutu tabi isinmi igba otutu. Pa gbogbo rẹ kuro pẹlu ipara ti ko ni alai-waini bi o ba ni diẹ ninu ọwọ ati boya kan dash ti afikun eso igi gbigbẹ oloorun tabi nutmeg - tabi koda gbogbo igi gbigbẹ igi - fun igbadun ẹlẹwà.
Eleyi jẹ elegede elegede elegede ti o rọrun julo tun jẹ kalori kekere.
Ohun ti O nilo
- 1 15 iwon haunsi le funfun elegede
- 1 2/3 ago soy wara (tabi awọn iyọ alai-wara miiran ti ko ni -bẹrẹ; wara ti iṣọn yoo ṣiṣẹ daradara)
- 3 tbsp oka sitashi
- 2 tbsp molasses
- 1/4 ago gaari brown
- 1/2 tsp eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 tsp nutmeg
- 1/2 iyọ iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, nipa lilo onilọpọ kan tabi onjẹ ounjẹ, jọpọ elegede pureed, ọra-wara tabi omiiran miiran ti kii ṣe laitun, iṣọ ọka ati awọn ọmọ-ọti-waini ati ilana titi ti o fi jẹ pe o ni itọra ati koriko. Nigbamii, fi awọn suga brown, eso igi gbigbẹ, nutmeg ati iyo, ati ilana tun pada titi ti o fi darapọ ni idapo. Ti o ko ba ni iṣelọpọ tabi onisẹja ounje, o le lo whisk kan tabi apanija ti o ni apẹẹrẹ fun eyi.
- Gbigbe adalu si alabọde alabọde alabọde ati gbe si alabọde si kekere ooru. Jẹ ki adalu ṣe simmer lori alabọde-kekere ooru titi o fi di gbigbọn, eyi ti yoo jẹ to iṣẹju mẹfa si mẹẹfa. Iwọ yoo fẹ lati ṣetọju lori rẹ ki o si gbe e lojoojumọ lati rii daju pe ko ni ina.
- Lẹhin iṣẹju mẹẹjọ mẹjọ, gbe lọ si ọdọ ẹni kọọkan ti n ṣe agolo agolo ati didi titi o fi ṣeto ati duro, o kere 1 1/2 wakati.
- Gbadun elegan ti elegede ti elegede ti ile-ara rẹ!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 119 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 226 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 2 g |