Awọn hens awọn ere wọnyi ti wa ni gbigbona pẹlu idapọ adun ti osan, oyin, ati ata ilẹ. A yọ awọ ara rẹ kuro, o mu ki o dinku ni ọra.
Ohun ti O nilo
- 2 Awọn ere itanika koriko, (nipa 1 1/2 lbs kọọkan)
- 1 teaspoon alabapade peeli epo (grated)
- 1/4 ago oje osun oṣuwọn (thawed, undiluted)
- 3 tablespoons lẹmọọn oje
- 2 tablespoons soy sauce
- 2 cloves ata ilẹ (itemole ati minced)
- 1 tablespoon oyin
- 1/2 teaspoon alubosa lulú
- 1/4 teaspoon si dahùn o thyme
- 2 tsp. epo tabi ti kii ṣe ọpa ti n ṣe itọju
- 1/2 ago ge alubosa
- Eyi je eyi: awọn alabapade osun ọṣọ tuntun
- 1 teaspoon cornstarch adalu pẹlu 1 teaspoon omi (tutu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe ere hens ẹgbẹ-ẹgbẹ si isalẹ lori igi igbẹ ati ki o ge ni idaji pẹlu laini gbara. Yọ awọ ara ati ki o gee excess sanra.
- Ni kekere ohun elo onifirofu-ailewu, darapọ peeli peeli, lẹmọọn lemon, oje osan oṣuwọn, soy sauce, oyin, ata ilẹ, alubosa lulú, ati thyme. Mu wa si aaye ibiti o fẹrẹlẹ ni adirowe onigirofu; gbe segbe.
- Fọsi ti o ni awoṣe kan tabi sisun pẹlu fifọ fifa.
- Pin awọn alubosa gege si awọn ipin mẹrin ni satelaiti ounjẹ; gbe egungun hens hesi silẹ lori alubosa.
- Tún ọpọn oje osan lori hens.
- Ṣe hens ni gẹẹsi ni 350 ° fun iṣẹju 45, ti o ni gbogbo iṣẹju 10 si 15 pẹlu sise juices. Ti wọn ba brown ju yarayara, bo wọn ni ṣiṣafihan pẹlu fọọmu aluminiomu.
- Nigbati awọn ọṣọ ba ti ṣe, yọ kuro lati yan sẹẹli ti a yan, alubosa ati gbogbo wọn, lati ṣe alaafia igbadun awọn ounjẹ.
- Ti o ba fẹ, garnish pẹlu awọn ege osan. Skim sanra ju awọn juices ni yan satelaiti. Ti o ba fẹ, mu awọn ohun elo ti o nipọn pẹlu teaspoon ti cornstarch adalu pẹlu 1 teaspoon ti omi tutu. Sin awọn juices lori ẹgbẹ. Sin pẹlu iresi ati sisun ewe tutu.
O Ṣe Lè Bọ
Awọn awọ ikun Pẹlu Bọtini Cilantro
Awọn ohun-ere ere-ọgbọ ti Jeanish Crockpot
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 556 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 361 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 693 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 83 g |