Awọn oṣun adie oyinbo ti o ni awọn rasipibẹrẹ ti wa ni ti a ti pọn, pan grilled, tabi broiled ati lẹhinna ṣiṣẹ pẹlu kan pupọ rọrun rasipibẹri obe.
Yi ohunelo adie oyinbo yii jẹ ki o jẹ onje ti o dara pẹlu iresi sisun tabi kekere pasita, bi orzo tabi ditalini. Tabi sin adie pẹlu ọkà miiran, bi irọ, quinoa, tabi couscous. Fikun ounjẹ ti a ṣeun tabi broccoli fun ounjẹ ti o dara julọ. Tabi ṣe apẹrẹ awọn adie oyin ti o ṣeun ati ṣeto rẹ lori awọn eso eso eso tuntun pẹlu awọn alubosa pupa ti a fi ge wẹwẹ. Wakọ diẹ ninu awọn obe lori adie.
A gbe adie naa ni iṣẹju diẹ pẹlu vinaigrette balsamiki, ti ile-ile (ni isalẹ) tabi ra.
Ohun ti O nilo
- 4 adie igbaya Halves (boneless)
- 3 iwon. bakanamini ti ajẹsara balsamiki (ra tabi ti ibilẹ, wo isalẹ)
- 2 agolo raspberries (pupa, alabapade)
- 1/4 ago eso fomberi
- 2 tablespoons sherry vinegar (tabi waini pupa kikan, tabi funfun kikan kikan)
- 1/2 teaspoon dried tarragon (crumbled)
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
Fi adiyẹ igbaya adie laarin awọn ọṣọ ti fi ipari si ṣiṣu; rọra lati ṣe itọlẹ si ani ani sisanra. Ti awọn ọpọn adie ba tobi, yan wọn ni idaji ni ihamọ lati ṣe awọn cutlets. Wọpọ pẹlu iyo ati ata; drazzle tabi fẹlẹ pẹlu balsamic vinaigrette. Bo ki o si ṣaju.
Wẹ raspberries ki o si fi diẹ silẹ fun ẹṣọ. Ni kan saucepan, darapọ awọn berries, Jam, kikan, tarragon, 1/2 teaspoon iyọ ati 1/8 teaspoon ata.
Mu si sise. Din ooru si kekere ati simmer fun iṣẹju 5, ni igbiyanju nigbagbogbo. Jẹ ki itura die. Sibi kan nipa 2 to 3 tablespoons ti obe sinu ekan kan, ki o si fi awọn obe diẹ rasipibẹri obe nipasẹ kan mimu apapo strainer sinu ekan kanna. Jeki gbona tabi firiji obe ati ki o ṣe igbadun nigbati o setan lati sin.
Awọn ounjẹ adie oyinbo lori awọn ọgbẹ igba otutu fun iṣẹju 3 ni ẹgbẹ kọọkan, tabi titi ti a fi jinna. Ni idakeji, pan grill tabi broil awọn ọlẹ adie. Ṣeto awọn adie lori ori itẹ tabi awọn awoṣe ti ara ẹni. Spoon rasipibẹri obe lori awọn adie adie ati garnish pẹlu diẹ ninu awọn berries titun, ti o ba fẹ.
Sin adie oyinbo pẹlu iresi tabi pasita, pẹlu eso tabi broccoli.
Balsamic Vinaigrette Darapọ 1/4 ago ti afikun-wundia olifi epo pẹlu 2 tablespoons ti balsamic kikan, nipa 1 teaspoon ti oyin tabi granulated suga, 1/2 teaspoon ti Dijon eweko, 1/4 teaspoon ti ata ilẹ lulú, ati iyo ati ata, lati lenu. Gbọn tabi whisk titi o fi darapọ daradara.
Italolobo ati iyatọ
- Bibẹrẹ adie oyinbo ati ki o sin pẹlu diẹ ninu awọn obe lori awọn ọmọ wẹwẹ ọmọ kekere pẹlu awọn alubosa pupa ti a ge wẹwẹ.
- Fi awọn teaspoons 2 ti lẹmọọn tabi osan zest si adalu igbanu.
- Fi turari ṣan pẹlu awọn teaspoons diẹ ti awọn jalapeno minced tabi chipotle chile pepper.
O Ṣe Lè Bọ
Ṣiṣẹ Cooker Grẹy Pẹlu Ekan Adie Pẹlu Ọdun oyinbo
Awọn adie oyin ti a gbin pẹlu Ipa Gilasi Gbẹ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1247 |
| Ọra pupọ | 71 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Iṣuu soda | 433 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 134 g |