Unrẹrẹ rasipibẹri Jam ati kekere kan ọra ati kikan kikan ṣe adun adun fun awọn ọra adie yii.
A fẹràn adie yii pẹlu iresi ati awọn ewa alawọ ewe, ṣugbọn wọn yoo jẹ nla pẹlu awọn ọlanla tabi awọn poteto ti a yan.
Ohun ti O nilo
- 4 boneless adie igbaya ara Halves
- 1 si 2 tablespoons olifi epo (lati ma ndan pan)
- iyo ati ata ilẹ dudu
- 1/3 ago iyẹfun gbogbo idi
- 1 alubosa kekere (halved ati thinliced sliced)
- 4 tablespoons pupa waini kikan (tabi lo kan rasipibẹri tabi pomegranate infused kikan)
- 4 omi ṣuga oyinbo tablespoons (tabi Lyle's Golden Syrup)
- 1/3 ago oje osan
- 1/2 ago seedberry rasipibẹri jam
- 1 si 2 tablespoons bota
- Eyi je eyi: 1/2 ago raspberries (fun didan, aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu awọn ọsin adie ti o nipọn pẹlẹpẹlẹ laarin awọn ọṣọ ti ṣiṣu ṣiṣu si paapaa 1/4 si 1/2-inch thickness tabi awọn bibẹrẹ awọn ọsin adiye lati ṣe awọn thin cutlets.
- Ni titobi skillet ti kii ṣe alailopin mu ooru olifi epo lori afẹfẹ-giga.
- Wọ adie pẹlu iyo ati ata ati ki o fibọ sinu iyẹfun naa lati wọ.
- Gbọ awọn ọmu adie, titan, titi ti o fi jẹ browned ni ẹgbẹ mejeji, ni iwọn 4 si 6 iṣẹju. Yọ adie si awo ati ṣeto akosile.
- Fi alubosa si skillet ati ki o ṣe wọn ni sisọ, ki o le muro, titi o fi jẹ itọlẹ.
- Ninu ekan kekere darapọ kikan, omi ṣuga oyinbo, oka oje, ati Jam; parapo daradara. Tú sinu skillet ati ki o mu si simmer. Simmer fun iṣẹju 2 lati dinku die-die.
- Fi adie pada si skillet, dinku ooru si kekere, bo, ki o si ṣa fun fun iṣẹju 10 si 15, tabi titi ti a fi jinde adie nipasẹ. Bota ti o wa ninu obe titi o fi yo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1480 |
| Ọra pupọ | 83 g |
| Ọra ti a lopolopo | 24 g |
| Ọra ti a ko peye | 35 g |
| Cholesterol | 430 miligiramu |
| Iṣuu soda | 849 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 42 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 134 g |