Awọn ọna lati ṣe ati ti o dara lati jẹ jẹ apẹrẹ pipe fun Palak Ki Subzi! Eyi jẹ ohun-elo ṣaja daradara kan ati pe o kun fun awọn eroja to dara julọ. Palak Ki Subzi gba to to iṣẹju 10 lati ṣe!
Ohun ti O nilo
- 2 kikọ sii bunches (to iwọn 1 lb tabi 500 gms)
- 2 teaspoon Ewebe / Canola / epo epo ti oorun
- 1 tsp cumin awọn irugbin
- 2 pupa tutu ti o dinku ti ṣubu sinu 1 "iṣẹju-die
- 8-10 cloves ti ata ilẹ ge pupọ itanran
- 1 alubosa nla kan ti ge wẹwẹ pupọ
- 1/2 tsp pupa chilli lulú (din ti o ba fẹ kere si ooru)
- 1/2 tsp
- turmeric lulú
- 1/2 tsp mango lulu mango (amchoor)
- Iyọ lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbẹ awọn stems lori eso ti o sunmọ si gbongbo ki o si ṣubu kuro kuro. Wẹ akara naa daradara labẹ omi ṣiṣan titi di ti o mọ.
- Drain ni kikun (lo spinner saladi ti o ba jẹ dandan) ati ki o si gige laijẹ. Paa kuro.
- Gún epo naa sinu apo nla lori ina ọwọ-iná. Nigbati o gbona, fi awọn irugbin cumin ati ki o ṣe titi ti wọn yoo fi da gbigbọn. Nisisiyi fi alawọ ewe chilli pupa tutu ati ki o jẹ ki o ṣun fun ọgbọn-aaya 30 tabi titi o fi ṣokunkun.
- Fi awọn ata ilẹ ti a fi ṣan ati ki o din-din titi o fi bẹrẹ lati tan awọ awọ ti o ni awọ. Bayi fi awọn alubosa ati ki o din-din titi di asọ.
- Fi owo naa kun ati ki o dapọ daradara. Ṣiṣapa Cook titi ti awọn wilts fẹrẹ diẹ die.
- Fi gbogbo awọn turari ati iyọ si itọwo. Ririra daradara lati dapọ gbogbo awọn eroja. Cook fun iṣẹju 3-4 miiran ki o si pa ina kuro.
- Ṣiṣẹ gbona pẹlu satelaiti lentil bi Masala Daal ati Chapatis (fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ) tabi Dahi Gosht (ọdọ-agutan ni obe yoghurt) ati Chapatis (fun ounjẹ ti kii ṣe ajewejẹ).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) |
|---|
| Awọn kalori | 178 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 350 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 10 g |
(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)