Eyi ni ohunelo ọlọrọ ati ọra-wara fun elegede elegede chia pudding ṣe ojuami mẹta gẹgẹbi ohun ti nhu ati ilera, ẹbi-ati-gluteni free pudding ounjẹ, lẹhin ipanu ile-iwe, tabi desaati. Epo ti elegede pẹlu awọn eroja ati eyi jẹ ọna nla lati gba awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati jẹ diẹ awọn eroja ọgbin sii bi wọn ko ba ni idunnu fun awọn iṣọra. (O tun jẹun ati ki o rọrun lati ṣe fun wiwa budding rẹ). Ti o ko ba jẹ agbọn agbon, lo almondi tabi ọra oyin ni dipo. Awọn irugbin kekere chia ni awọn ohun elo ti o ni ilera oloro, okun, kalisiomu, potasiomu ati magnẹsia. Wọn lo wọn fun awọn eniyan alailẹgbẹ fun awọn irin-ajo gigun, ati ọpọlọpọ awọn elere idaraya n jẹ wọn jẹ ounjẹ onjẹ. Wọn ti wa ni awọ lati awọ dudu si awọ funfun, ati awọ ko ni ipa lori iye iye wọn. Pudding jẹ bi fifa pa elegede laisi eyikeyi ẹbi. A tun fẹran yi larin pẹlu Super Granola ati awọn ẹmi; igbẹhin yi ya diẹ ninu fifẹ ati irọra si pudding yii pẹlu pẹlu amuaradagba ati awọn acid acids unsaturated.
Ohun ti O nilo
- 1 ago elegede puree (Organic unsweetened)
- 1/2 ago awọn irugbin chia (Organic **)
- 2 agolo
- agbon agbon (Organic, tabi
- almondi tabi omira hemp)
- 1 1/2 teaspoons fanila jade
- 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 teaspoon Atalẹ (ilẹ)
- 3 tablespoons agava nectar (tabi agbon agbon, tabi maple omi ṣuga oyinbo, tabi lati lenu)
- Garnish: 1/4 ago almonds (tobẹrẹ ti ge wẹwẹ, tabi walnuts ti a ti ge tabi pecans)
- ¼ ago Organic hemp okan (shelled hemp awọn irugbin)
Bawo ni lati Ṣe O
Darapọ awọn elegede puren, awọn irugbin chia, wara agbon, ohun ti vanilla, eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ ati agbọn ni agbon daradara pẹlu fifọ kan tabi ikunmi. (Whisking yoo ṣẹda ohun kan ti ọrọ texture tapioca, nigba ti idapọpo fọ awọn irugbin ati ki o mu diẹ si irọra ti o ni awọ diẹ sii).
Tú adalu sinu ekan kan tabi ideri lidded, bo daradara ati bibajẹ 8 wakati tabi sẹhin.
Lati sin: gbe aṣeyọri ½ ife ti pudding ninu awọn gilaasi 4 tabi awọn abọ 4 tọkọtaya.
Fi awọn pudding pẹlu awọn almondi ti a ti sliced ati ti a fi sẹẹli pẹlu awọn ẹmi tutu.
** Awọn irugbin Chia le yatọ si diẹ ninu awọn gbigba wọn; nitorina ti o ba jẹ pe pudding rẹ ti jade nipọn pupọ, jọwọ kun diẹ diẹ wara kan tablespoon ni akoko kan titi ti o de ọdọ rẹ afihan aitasera. Ninu iṣẹlẹ ti ko daju ti o kere julọ, tẹ afikun tablespoon miiran ti awọn irugbin ki o jẹ ki pudding joko fun wakati kan.
Iyatọ: Fi 11/2 awọn tablespoons ilẹ cacao niboti tabi finely ge crystallized Atalẹ si pudding.
Copyright 2015 nipa Jen Hoy