Fun kan ounjẹ aṣalẹ aarin, gbiyanju ẹwà yi, igbadun ati bẹbẹ, ohunelo ti o rọrun julọ fun ṣiṣe awọn ẹlẹdẹ Pia ati Onion Meat. Bi ẹnipe wọn ko ni igbadun lori ara wọn, awọn ounjẹ ti wa ni iṣẹ nibi pẹlu obe obe tomati ti a le ni itọsi. Pipe lori pasita ati bi nibi, pẹlu awọn pasita linguine tuntun ti a ṣẹṣẹ.
Sisọdi yii jẹ ounjẹ ọsan nla, tabi a le ṣe iṣẹ bi papa akọkọ ni ale. Awọn ọmọde fẹ awọn ẹranballs ati pe ounjẹ yii jẹ ogbonlẹ ti o to fun wọn. O le ṣe iyipada awọn ayipada diẹ pẹlu ohunelo yii pẹlu fifi awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ṣe (basil jẹ ọkan ti o dara) ṣugbọn lo wọn ni pẹrẹpẹrẹ, iwọ ko fẹ lati mu awọn ẹran-ara wọn pọ pẹlu wọn. Tabi, fun iyipada yiyọ tomati.
Ohun ti O nilo
- 500 (1lb 2oz) didara ẹran ẹlẹdẹ ti o dara julọ
- 1 alubosa nla, bibẹrẹ ati gege daradara
- 25 (1 iwon) awọn akara oyinbo titun tabi ti o gbẹ
- 1 ẹyin, ti a lu
- 1 teaspoon cumin
- 1 Parsley bunkun kekere kan, ti a ti ge daradara
- Iyọ & ilẹ ata dudu dudu titun
- 2 epo olifi epo tablespoons
- Eroja fun Sun gbe awọn obe tomati
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 alubosa nla, ge
- 1 clove ata ilẹ, itemole
- 2 x 400g (14oz) tins ti awọn tomati
- 8 sun awọn tomati gbẹ, ti o ge wẹwẹ daradara
- 1 teaspoon dun Paprika
- 1 gilasi pupa waini
- Parsley ti o ni ọwọ kan, ti a ti ge gegebi a ti ge
- Iyọ & ilẹ ata dudu dudu titun
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiṣe awọn Meatballs
Illa gbogbo awọn eroja fun awọn ounjẹ papọ ni ekan ayafi fun olifi epo. Darapọ daradara lati rii daju pe ohun gbogbo ni idapo daradara. Ni kete ti a ba ṣiṣẹ papọ pẹlu apẹrẹ sinu awọn boolu kekere mẹẹdogun 16. Iwọ yoo wa eyi rọrun lati ṣe ti o ba fi ọwọ rẹ jẹ ọririn pẹlu omi tutu kan. Gbiyanju lati ṣe awọn ẹran-ẹran ni paapaa bi o ti ṣeeṣe bi eyi ṣe iranlọwọ pẹlu sise.
Gún epo ni apo nla frying. Lọgan ti gbona, din awọn meatballs titi ti o fi browned, titan nigbagbogbo lati rii daju pe wọn ti jẹ browned. Yọ awọn ounjẹ lati inu ooru, bo ki o fi lọ si ẹgbẹ kan.
Ṣiṣe igbasẹ
Oun ni tablespoon ti epo ni pan nla kan si gbona ṣugbọn ko sisun. Fi alubosa sii ati ki o ṣe sisẹ ni rọra fun iṣẹju 7 mu itoju ko lati sun. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o ṣe itun fun iṣẹju diẹ sii titi mejeeji titi awọn mejeeji ati awọn alubosa jẹ translucent.
Fi awọn tomati ti o ni tinned, awọn tomati ti a ti oorun-oorun, paprika, ọti-waini, parsley, iyo ati ata si alubosa alubosa ati ata ilẹ. Mu awọn obe si sise, dinku ooru lati simmer ati ki o fi awọn meatballs kun. Cook fun iṣẹju 20 miiran. Ṣe awọn meatballs pẹlu linguine, fifẹ daradara fun Parmesan tuntun ati saladi ewe kan
Lati Cook Linguine - tẹle awọn itọnisọna lori apo tabi paapaa gbiyanju linguine pẹlu oriṣiriṣi obe.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 631 |
| Ọra pupọ | 28 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 15 g |
| Cholesterol | 151 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 180 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 45 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 41 g |