Eyi jẹ o rọrun ti o yara ni kiakia ti o jẹ pipe fun ọsẹ ọsẹ - tabi ṣe ipele nla ni ipari ose ati ki o gbadun ni gbogbo ọsẹ. Quinoa ṣe amọradagba amuaradagba ati itọlẹ ti o dara julọ si eleyii ajewewe, ṣugbọn o le rọpo ẹran oyinbo fun quinoa lati ṣe ọmọde ibile diẹ sii.
Awọn quinoa Cooks ni awọn obe tomati, fun o kan ti nhu ọra-didara didara. A ṣe awọn ewa awọn ti a fi sinu gige lati fi akoko pamọ, ati pe nipa eyikeyi ẹfọ ti o ni lọwọlọwọ le ṣiṣẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 alubosa nla (ge)
- 1 tomati (diced)
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 1/4 ago ge cilantro
- 3-4 alubosa alawọ (ge)
- 2 teaspoons cumin
- 1 papamin ti a mu pẹlu 1 teaspoon
- 2 teaspoon Ata lulú (tabi lati lenu)
- 1 tablespoon dudu brown suga
- 1 teaspoon iyọ
- 3/4 imuduro quinoa
- 1 ago obe tomati
- 1 ago omi (tabi oṣuwọn ewebe)
- 2 agolo awọn ẹdun akẹkọ
- 1 ago akara tio tutunini (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi epo olifi sinu epo nla kan. Fi alubosa sii ati ki o ṣetan lori ooru alabọde titi alubosa jẹ asọ ti o si dun, ni iṣẹju 5 si 8.
- Fi tomati, alubosa alawọ ewe, ata ilẹ minced, cilantro, kumini, paprika ti a fi mu, erupẹ chili, iyọ brown ati iyo, ati ki o ṣeun, saropo, titi gbogbo awọn ẹfọ fi jẹ asọ.
- Fi awọn quinoa ki o si ṣinṣo fun iseju kan. Fi awọn obe tomati ati omi ati ki o mura daradara. Bo ati simmer chili lori kekere ooru titi ti quinoa ti wa ni jinna, nipa iṣẹju 20. (Awọn irugbin quinoa yoo han swollen ati ki o ni aami kan to han ti o han / iru).
- Fi awọn ewa ati oka ṣe (iyan) ati ki o ṣe itun fun iṣẹju 5 si 10, tabi titi awọn ewa ati oka jẹ gbona. Akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu.
- Sin pẹlu iresi, cheese cheese, epara ipara, alubosa alawọ ewe, awọn eerun tortilla, bbl
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 267 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 168 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 44 g |
| Fiber ti Dietary | 10 g |
| Amuaradagba | 12 g |