Yi eso kabeeji ti o rọrun ati awọn ohunelo ṣan ni ẹwà apagbe daradara kan si eyikeyi ounjẹ, paapaa eran malu ti a gbin, ikun ti ikoko, tabi ẹran.
Awọn eso kabeeji ati awọn leeks ti wa ni sauteed ati lẹhinna simmered si pipe pẹlu kekere iye ti adie iṣura, bota, ati awọn seasonings.
Ohun ti O nilo
- 1 alawọ ewe eso kabeeji alabọde
- 3 tobi leeks
- 3 tablespoons bota
- 1/3 ago adiye adie
- 1 iyatọ teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon titun ilẹ dudu ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiṣe awọn kọn ki o si pin ni awọn 1 si 1 1/2-inch gigun. Ge awọn iyipo sinu awọn ila kekere.
- Soak ninu omi tutu lati ṣii eyikeyi ile ti o le ṣe adẹtẹ si wọn, lẹhinna ki o wẹ daradara.
- Ge awọn eso kabeeji sinu 6 wedges; yọ awọn ifilelẹ awọn ege.
- Gbẹrẹ bibẹrẹ awọn eso kabeeji wedges crosswise. Tún awọn leeks ti a ti wo pẹlu eso kabeeji.
- Gbẹ bota ni titobi nla tabi jinlẹ tabi adiro Dutch lori ooru alabọde.
- Fi awọn leeks ati eso kabeeji ati saute, lakoko ti o nroro, fun iṣẹju mẹjọ.
- Fi awọn broth adie, iyọ, ati ata ṣe adie, ti a bo, fun iṣẹju 15 si 20, tabi titi ti a fi jinde eso kabeeji ṣugbọn o jẹ die-die die.
O Ṣe Lè Bọ
Awọn eso kabeeji ti n ṣun pẹlu Cheddar Warankasi obe ati ẹran ara ẹlẹdẹ
Ibẹrẹ eso kabeeji Crunchy Pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 114 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 15 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 469 mg |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 3 g |