01 ti 08
Lo Atokun Tita ati Spatula
Fiona Haynes Lo akara ati ki o wa ni ẹtan lati ṣe oṣere rẹ pẹlu. Eyi n gba ọ laaye lati foju bota tabi epo nigbati o ba n ṣiṣẹ, eyi ti o le fi awọn sanra ati awọn kalori ti ko ni pataki jẹ. Awọn skillets ti kii-igi, gẹgẹbi Teflon ti o gbajumo, ni a wọpọ pẹlu polytetrafluoroethylene (PTFE) nigbagbogbo. Awọn wọnyi ni o ni ailewu nigbagbogbo lati lo bi igba ti pan ko ba gbaju. Ibi panṣan ti a lo lori rẹ le mu ki aisan-bi awọn aami-aisan lati mimi ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ.
02 ti 08
Awọn ọmọ wẹwẹ ati kekere ekan
Fiona Haynes O ṣe pataki lati gba awọn fifun ati awọn eyin ti o ni ẹdun ti o le wa. Diẹ ninu awọn eyin ni omega-3 fatty acids fi kun, die diẹ si ọrọrun ti a ti danu, ati idaabobo awọ kere ju awọn omiiran lọ. Rii daju pe ki o gba ekan kan tabi ọpa kan lati fọ eyin rẹ sinu, boya ẹyin kan tabi ẹyin eniyan meji.
03 ti 08
Ya awọn Ẹjẹ ti Awọn Ẹyẹ meji
Fiona Haynes Ya awọn eniyan alawo funfun ti awọn eyin meji ki o si fi wọn kun ọkan ninu ẹyin rẹ ninu ekan rẹ tabi ọpa. O le lo osin-ẹyin ẹyin ti o ba ni ọkan. Ti ko ba ṣe bẹ, ṣaja awọn ẹyin naa daradara ki o si sọ ọti silẹ lati idaji awọn ikarahun naa si ekeji nigba ti funfun nyọ sinu ekan. Ọnà miiran lati ṣe eyi ni lati sọ awọn ẹyin ti a dà silẹ si ori ọwọ ọwọ rẹ ti o mọ ati ki o jẹ ki funfun lati yọkuro nipasẹ awọn ika ọwọ rẹ. Mura ni ibamu, bi igbesẹ yii n ṣe alaabo.
04 ti 08
Fún awọn Ẹran Egg ati Egg Whites
Fiona Haynes Yọọ gbogbo ẹyin rẹ ati awọn eniyan alawo funfun pọ. Lẹhinna, gbe skillet rẹ silẹ lori ibiti o ti n gbe ooru. Lati ṣe idanwo nigbati pan jẹ gbona to, tẹ diẹ kun ẹyin si pan. Ti o ba bẹrẹ lati Cook, awọn skillet ti šetan. Laabaa laaye lati ṣe igba diẹ si ẹyin ẹyin ati awọn eniyan alawo funfun pẹlu awọn ewe ti o gbẹ ati / tabi ata dudu fun igbi afikun.
05 ti 08
Titi Titi awọn eti yoo Bẹrẹ Ṣeto
Fiona Haynes Lẹhin ti o ti sọ awọn eyin rẹ, ẹ tú adalu iṣan sinu yara ti o gbona, ki o si ṣun titi titi awọn ẹgbẹ yoo bẹrẹ. Diẹ ninu awọn bululu ti afẹfẹ ni a gba laaye, ṣugbọn rii daju pe pan ko ni nyara.
06 ti 08
Gbe Agbegbe ti Omelet
Fiona Haynes Lilo itọju kan, gbe awọn igun ti omeleti ti o ṣeto silẹ ki awọn ẹyin ti ko ni idẹ le yiyọ si isalẹ lati wa ni sisun. Lọgan ti awọn eyin ba wa ni ipilẹ, o le fi awọn igbasilẹ kekere-ọra ti o fẹran rẹ pọ, gẹgẹbi awọn zesty salsa, obe gbigbona, tabi awọn iṣan ti a fi ọlẹ. Laabaa laaye lati fọwọsi lori kekere iye ti warankasi dinku dinku daradara. Aṣayan omega ti o ni igbagbọ yoo tun fun ọ ni ẹsẹ ti o n wa, ti o ba jẹ pe iwọ kii ṣe ara rẹ.
07 ti 08
Fidi Omelet rẹ
Fiona Haynes Lilo isinmi rẹ, ṣipọ eti ti omelet rẹ ki o ba ni idaji. Lẹhinna, tẹsiwaju lati ṣa rẹ fun igba diẹ diẹ.
08 ti 08
Jeun Omelet rẹ
Fiona Haynes Gbe opo omega rẹ sinu apẹrẹ kan ki o si sin pẹlu awọn ẹgbẹ ẹgbẹ ilera gẹgẹ bi awọn tositi ti awọn irugbin ati gbogbo awọn eso titun. Nipa lilo ọkan ninu ẹyin ati ẹyin eniyan funfun meji (dipo ju ẹyin meji), o gba 5 giramu ti ọra, 1,5 giramu ti ọrun ti a ti mọ, ati 211 milligrams ti cholesterol.
Odidi omeleti kekere rẹ, laisi kikun, ni awọn eroja ti o ni ounjẹ ti o wa fun lilo:
- Awọn kalori: 103
- Awọn kalori lati Ọra: 45
- Opo Ọra: 5g (joko 1.5g)
- Cholesterol: 211mg
- Iṣuu soda: 172mg
- Carbohydrate: 1.3g
- Fiber: 0g
- Amuaradagba: 13.2g