Mimu ti o rọrun lojumọ ko ni lati tumọ si alaidun (tabi awọn ti a fi bura) ni ounjẹ owurọ. Awọn ounjẹ ounjẹ alakoko ounjẹ ti o wa pẹlu adun ati amuaradagba. Fun itọju owurọ ti o rọrun, ṣe awọn wọnyi ṣaaju ki o to akoko ati ki o din, lẹhinna microwave ati / tabi ooru lori pan (pan naa yoo fun ọ ni ipari ti o tutu) nigbati o ba ṣetan lati jẹun.
Ohun ti O nilo
- 4 ẹyin nla, tabi ẹyin nla 1 ati 3 eniyan alawo funfun
- 1/2 ago awọn ewa dudu, o le lo awọn fi sinu akolo, rinsed ati ki o drained
- 1/2 ago akara, o le lo awọn fi sinu akolo, ti o ti ṣan ati ti o gbẹ
- 1/4 ago pupa alubosa, diced
- 2 tbsp cilantro, ge
- 3/4 ago turari kemikali ti a ti sọ
- 1/2 tbsp taco seasoning
- 3 tortillas
Bawo ni lati Ṣe O
- Whisk awọn eyin (tabi ẹyin ati awọn eniyan alawo funfun). Ṣayẹwo bi o ṣe fẹ deede ati ṣeto akosile.
- Darapọ awọn ewa awọn dudu, oka, awọn eso ti a fi ẹhin, alubosa, cilantro, shredded warankasi, ati taco ti o jẹun ni ekan kan.
- Ṣe apẹẹrẹ awọn tortilla ati gbe ½ awọn adalu ni apa kan ti kọọkan ati agbo lori. Jẹ ki o wa ni otutu otutu.
- Laini awo tabi atẹ pẹlu iwe atokọ, gbe awọn ibeere wa lori oke ki o si din o fun wakati 1.
- Muu kuro lẹhinna mu kọọkan ṣii kọọkan fun ibi ipamọ freezer.
- Lati tun korira, o le ṣe igbirowefu fun ọsẹ kan 1 titi ti warankasi warankasi. O tun le ooru ninu skillet titi ti warankasi ti warankasi ati tortilla jẹ brown.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1861 |
| Ọra pupọ | 63 g |
| Ọra ti a lopolopo | 27 g |
| Ọra ti a ko peye | 16 g |
| Cholesterol | 362 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 3,521 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 251 g |
| Fiber ti Dietary | 21 g |
| Amuaradagba | 68 g |