Ayebaye yii ti ṣetan ni iṣẹju. O le lo awọn akara eefin ti a ko ni dipo dipo awọn ọmọ wẹwẹ ọmọ kekere ti o ba fẹ, tabi ti o jẹ pe o ni ọwọ.
O kan fọ ẹfọ tio tutunini labẹ omi ṣiṣan gbona tabi ni adirowe onita-inita, ki o si ṣi o daradara. Onjẹ tutu ti o ni idẹ ni omi pupọ; ti o ko ba ni sisẹ daradara, awọn ilana rẹ nipa lilo rẹ yoo jẹ omi. Gbẹ ẹfọ ti o tutu ni die-die. Fi ẹfọ tio tutun si awọn eyin lẹhin ti wọn ti nyọ, ati pe o kan ooru nipasẹ. Sin lẹsẹkẹsẹ.
Awọn ohunelo tun le ṣe pẹlu awọn ọya miiran. Awọn ọwọn kale tabi eweko ọbọ gbọdọ jẹ ohun ti nhu, ṣugbọn wọn jẹ ipanu-lagbara. Lo wọn ti o ba fẹ awọn eroja naa. O tun le fi awọn ewe ti o yatọ si ohunelo yii. Diẹ ninu awọn Basil ti o wa ni titun ati awọn parsley titun ti yoo jẹ pupọ. Diẹ ninu awọn grated tabi shredded Colby, Pepper Jack, tabi awọn ti wa ni awọn koriko kristeni yoo jẹ nla pẹlu awọn eyin.
Ṣaṣe ohunelo yii pẹlu diẹ ninu awọn ẹran ẹlẹdẹ tabi awọn soseji , oṣan osan, eso titun , ati kofi gbona ati wara tutu fun ounjẹ owurọ nla kan.
Ohun ti O nilo
- 1 (12-iwon ounjẹ) apo awọn ọmọ wẹwẹ
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1/2 ago alubosa (minced)
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 1/4 ago ipara ipara
- Eyin 8 (lu)
- Tisọ iyọ (tabi lati ṣe itọwo)
- Oju ewe (tabi lati lenu)
- 1/2 teaspoon si dahùn o leaves rẹme
- 1/4 ago Parmesan warankasi (grated)
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbẹẹgbẹ gige awọn leaves leaves ọmọ.
- Tún epo olifi ni opo skillet ti o tobi ati ki o ṣe awọn alubosa ati ata ilẹ titi o fi jẹ tutu tutu, ni iṣẹju 5, ti o maa n ṣe igbiyanju nigbagbogbo.
- Fi eso sibẹ si skillet ati ki o ṣeun, igbanisọrọ ni igba, titi ti akara fi tutu, ni iwọn 5 si 7 iṣẹju. Rii daju lati ṣe eyi titi ti omi ti o fi jade kuro ninu ọfin ti tu silẹ.
- Ni ọpọn alabọde, lu awọn ipara ti o wuwo pẹlu awọn eyin, iyo, ata, ati thyme titi o fi di amọ.
- Fi awọn adopọ ẹyin sinu skillet ati ki o ṣeun ki o si mu ki awọn eyin ṣamọn pẹlu owo, ni iwọn 4 si 5 iṣẹju. Wọpọ pẹlu warankasi ki o si sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 373 |
| Ọra pupọ | 25 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 438 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 370 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 21 g |