Subu Quiche Pẹlu Girafiti Butternut Squash

Ohun ti o jẹ pipe fun aro tabi ounjẹ ọsan-o jẹ tutu ati igbadun, a le fun ọ ni gbona tabi otutu otutu, ki o si rin daradara. O jẹ idẹ to fun awọn alejo, ati pe o rọrun fun igbagbogbo. Lati ṣe itọju sinu Igba Irẹdanu Ewe, ẹda isubu yii ti kún pẹlu elegede butternut, alubosa, ati chard Swiss. Awọn elegede ti wa ni sisun lati mu jade rẹ adayeba dun, ati awọn ata ti sisun fi awọn soke adun. Warankasi ati ekan ipara ṣe afikun ọra-iyebiye ni laisi ṣiṣe awọn satelaiti ju eru.

Ṣe iṣiro ohun ti o wa ni wiwa ti o jẹ adẹnti standalone, tabi pẹlu saladi eso ati awọn poteto fun ajọ aṣalẹ kan.

Ohun ti O nilo

• 2 agolo peeled ati diced butternut squash
• 1 teaspoon canola tabi epo grapeseed
• 6 ata ilẹ cloves, unpeeled
• 1/2 alabọde alubosa, halved ati ti ge wẹwẹ
• Teaspoon 3/4 iyọ
• 3/4 teaspoon ata dudu
• 1 ṣaaju ki o ṣe ẹiyẹ erupẹ
• 4 ẹyin nla, lu
• 1/2 ago epara ipara
• 1/2 ago wara
• 1 iyẹfun tablespoon
• 1 ago ti a fi gbin ati awọn igi finely Swiss chard leaves
• 1 ago adiye kemilẹnti cheddar ti o ni dida

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ṣaju rẹ lọla si 375 iwọn.
2. Lori titobi kan ti o yan, ti o ni awo-ọti-ti-ọti, ṣinṣo elegede butternut pẹlu 1 1/2 teaspoons epo. Ṣiṣẹ awọn cloves ata ilẹ pẹlu 1/2 teaspoon epo lori nkan ti aluminiomu aluminiomu. Dún sinu sinu rogodo kan ki o si fi kun si dì ti yan. Roast fun iṣẹju 10.
3. Fi alubosa ati epo ti o ku si apo ti a yan ati akoko pẹlu teaspoon 1/4 teaspoon ati 1/4 teaspoon ata. Ṣiṣẹ ati ririn fun iṣẹju diẹ si 20-30, tabi titi ti elegede jẹ tutu.

1. Ti o ba nilo, fikun erupẹ ti a ṣe tẹlẹ ṣaaju ki o wa ni pan pan ati ki o tẹ sinu ẹgbẹ. Gee bi o ti nilo. Ṣaja gbogbo rẹ pẹlu orita ati beki fun iṣẹju 15 lori isalẹ ti idẹ.
2. Pọjọpọ ohun ti o wa. Ni apo nla kan, fi awọn eyin, ekan ipara, wara, iyẹfun, teaspoon 1/2 iyọ, ati 1/2 teaspoon ata. Pa awọn ata ilẹ ti a ni sisun kuro ninu awọn epo wọn ati fi kun si ekan naa. Whisk pọ titi ti o fi darapọ daradara. Fi elegede, alubosa, chard, ati 3/4 ti warankasi. Illa ati ki o fi kun sinu erupẹ ti a ti yan.
3. Top pẹlu awọn iyokù ti o ku. Beki fun iṣẹju 40, tabi titi ti o ṣeto.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	352
Ọra pupọ	22 g
Ọra ti a lopolopo	10 g
Ọra ti a ko peye	7 g
Cholesterol	160 iwon miligiramu
Iṣuu soda	506 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	24 g
Fiber ti Dietary	2 g
Amuaradagba	16 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)