Iduro wipe o ti ka awọn Irun-ounjẹ ala-ara ilu Amerika gbogbo-American ti alawọ-ara koriko, elegan ti ajeji ati gluten-free breakfast home fries! Tani ko fẹran oyinbo kan, ti o kun ọdunkun fry-up fun ounjẹ owurọ, boya iwọ jẹ ajewebe tabi ajeji tabi rara? Irẹwẹsi ile ti wa ni igba pupọ fun awọn browns brown , ṣugbọn yi ṣe apẹja nipasẹ fifọ awọn poteto dipo ki o ṣe itọ wọn.
Biotilẹjẹpe awọn poteto maa n ni irun buburu kan nitori iye to ga julọ ti awọn carbohydrates, tube ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. O jẹ orisun nla ti potasiomu, iṣuu magnẹsia, irin ati Vitamin B-6. Ni afikun, awọn poteto ni fere bi Elo Vitamin C bi oranges ṣe! Pelu poteto paapaa ni a sọ pe lati ṣe iranlọwọ lati din awọn aami aisan ti idaniloju kan. Nitorina, ti o ba nmu pupọ pupọ ni alẹ ṣaaju ki o to, ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ile le ṣe iranlọwọ.
Ṣiṣe ti ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ti n ṣafihan pe awọn ounjẹ ti a gbe pẹlu awọn carbohydrates ni awọn anfani. Ṣugbọn ti o ba nwo iwuwo rẹ tabi ni ipo iṣoogun, gẹgẹbi awọn igbẹ-ara, ti o nbeere ki o ṣe idinwo awọn igbẹkẹsẹ, maṣe fi ara rẹ silẹ ni satelaiti yii.
Ile ṣeun daradara pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ miiran fun awọn elegan ati awọn vegetarians, gẹgẹbi o rọrun tofu scramble , awọn ipele ti awọn pancakes blueberry pancakes tabi koriko Faranse tositi . O tun le sin ile pẹlu fifẹ pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ tofu tabi soseji ati awọn ọna meji ti iwukara ti o jẹ nigbagbogbo ti o ba tẹ fun akoko.
Ohun ti O nilo
- 3 tobi poteto, ge sinu awọn igbọnwọ 1/2 inch
- 1 alubosa, diced
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 3 tbsp. epo olifi
- 1/4 tsp. paprika
- 2 alubosa alawọ, diced
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbẹ alubosa ati ata ilẹ ni epo olifi fun iṣẹju 3 si 5 titi alubosa yoo jẹ asọ ati translucent. Akiyesi pe ata ilẹ le iná awọn iṣọrọ, nitorina rii daju pe ko ṣe ṣawari fun gun ju. O le fi awọn ata ilẹ kun iṣẹju kan tabi meji lẹhin alubosa lati yago fun ewu ti sisun o.
- Fi awọn poteto kun ati ki o ṣun titi ti wọn ba tutu, nigbagbogbo ni igbiyanju. O le nilo lati ṣayẹwo ọkan tabi meji poteto lati pinnu bi o tutu wọn wa.
- Fi awọn eroja ti o ku ati ṣiṣe awọn eroja ti o ku ati ki o tẹ fun awọn iṣẹju meji si mẹta. Jẹ ki ile ṣe igbin joko fun iṣẹju kan šaaju ki o to sin lati gba wọn laaye lati tutu.
Awọn iyatọ
Ti o ba jẹ afẹfẹ ounjẹ ounje, gbiyanju lati fi awọn ata bẹbẹ tabi awọn jalapenos si ẹrọ yii fun afikun ooru. Ṣugbọn ti awọn eniyan miiran ti o ngbaradi sisẹ fun ko ṣe pin ifẹ rẹ fun ounjẹ ounjẹ, ṣe apẹja bibẹrẹ ṣugbọn fi salsa tabi obe gbigbẹ si iṣẹ rẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 226 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 91 mg |
| Awọn carbohydrates | 31 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 4 g |