Eranko eranko ti o jẹ ki ounjẹ fun ounjẹ ounjẹ gbogbo America fun awọn vegetarians. Eyi jẹ ohunelo ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ati ajewewe .
Ọpọlọpọ awọn ilana ilana ajewewe "meatloaf" lo awọn lentils, iresi, eso, tabi apapo gbogbo awọn mẹta fun ipilẹ, ṣugbọn eyi ni a ṣe lati ara ẹran ti o ti fipamọ, ti o ṣe afikun awọn ẹran-ara fun awọn onjẹ-ẹran ati fun ẹnikẹni pẹlu lentil aversion tabi nut allergy.
Awọn akara oyinbo ti ajẹju jẹ nigbagbogbo ti o dara julọ ti o ni irọrun pẹlu ketchup, ni ero mi, nitorina maṣe tẹ lori ketchup! Ti o ba fẹran ẹranko (ati paapa ti o ba jẹ otitọ, ko ṣe bẹ!), O le ṣefẹ iru koriko kekere ati koriko ti kii ṣe alailowaya ati koriko eranko. Pa gbogbo rẹ kuro pẹlu eeyan koriko ti o fẹran rẹ, fi saladi ẹgbẹ kan, ati pe o ni ara rẹ ti o jẹ ounjẹ onibajẹ ti o ni ẹru, tabi paapaa ohun idinadura Agbegbe Ọpẹ .
Iwọ yoo fẹ lati ronu lati ṣe iṣẹ rẹ ti ounjẹ alaijẹbi ti a fi kun pẹlu gravy vegetarian ti ile-ile (ṣe igbadun gravy ti inu ile yi pẹlu awọn akara oyinbo rẹ), ati, daradara, diẹ ninu awọn ti ilẹ ti o ni awọn ile ti o ni ilẹ. Tabi, sin ounjẹ alairan ara rẹ ati akara alade ti o ni ẹgbẹ alawọ kan saladi ewe, ati pe o ti jẹ ounjẹ ara rẹ. Gbadun!
Ohun ti O nilo
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 alubosa, diced
- 1 alawọ ewe tabi pupa pupa ata, diced
- 3 Ewebe tablespoons tabi epo olifi
- Gimme Lean ni aropo oyinbo ilẹ
- 1/4 ago oatmeal, uncooked
- 2 ege burẹdi, crumbled
- 3 tablespoons ketchup
- 1 teaspoon ata ilẹ iyọ
- 1/2 teaspoon ata
- 1/4 ago ketchup
- 1/4 ago gaari brown
- 1/2 teaspoon eweko tutu
- 1/2 teaspoon nutmeg
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, ṣaaju ki o to ooru ni adiro si 375 F ki o si jẹ greasi ti ko ni pan.
- Sautee ata ilẹ, alubosa ati awọn ataeli Belii ni epo olifi fun iṣẹju diẹ, titi alubosa yoo fi jẹ pupọ.
- Ni ekan nla kan, dapọ awọn alubosa ati awọn ata pẹlu aropo afẹfẹ ilẹ, oatmeal, awọn akara oyinbo akara, 3 tablespoons ti ketchup, iyo iyo, ati ata. Darapọ daradara, lilo ọwọ rẹ ti o ba nilo.
- Tẹ sinu pan panfẹlẹ ti o dara pupọ. Bo pẹlu bankanje ati beki fun ọgbọn išẹju 30. Yọ kuro lati lọla nigbati o ṣe.
- Darapọ ketchup, suga brown, eweko ti o gbẹ ati aṣayan nutmeg, sọmọ pọ titi di didun. Tan tabi ṣawari yi topping lori oke ti akara. Cook, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 15 miiran, tabi titi o fi ṣe.
- O jasi lilọ si fẹ lati jẹ ki ẹran-ara rẹ ajewejẹ dara dara iye ṣaaju ki o to tẹ sinu rẹ lati sin. Pa akara alade rẹ silẹ bi o ti wa ni itọlẹ lati gba aaye diẹ ninu isunmi lati tu silẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ pẹlu gbigba ogbe lati duro ṣinṣin diẹ bi o ti ṣe itọju.
- Lẹhin ti o ti tutu fun awọn iṣẹju diẹ, pin sibẹ ki o si gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 212 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 4 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 233 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 5 g |