O jẹ pe o yẹ lati pe eyi "omi ti o fẹrẹbẹyọ tomati" nitori pe o kere si awọn kalori ati sanra ṣugbọn ti o ma n mu awọn aworan ti awọn ohun elo ti o ṣeun, ti o jẹ omi ti o ni irun-omi jẹ apakan ti diẹ ninu awọn ohun elo ti a ti sọ tẹlẹ. Daradara, kii ṣe nibi. Ohunelo yii fun bimo ti Basil tomato ti o ni ilera gbogbo awọn ibatan rẹ ti o ga julọ laisi ẹbi.
A le ro pe o jẹ bimo ti awọn tomati aṣa ti o jẹ igbadun ti ko ni imọra ṣugbọn, iyalenu, o le jẹ awọn kalori ti o farasin ati ọra. O dajudaju, o tun n gba gbogbo awọn anfani ti o wulo ti awọn tomati, gẹgẹbi awọn ifọkansi giga ti lycopene antioxidants, beta-carotene, Vitamin A ati Vitamin C. Ṣugbọn iwọ tun le ṣe itọju ara rẹ lati ṣaṣepo bota, suga, ati ipara, eyi ti gbogbo wa tumo si ni afikun awọn kalori ati awọn giramu ti sanra.
Awọn tomati yiyara-ati-rọrun, kekere-sanra, awọn kalori-kekere kalori ati bimo ti Basil ti n mu awọn ọmu ti o niiṣe lọ si awọn irawọ ti show. Ti o dara ju gbogbo lọ, bẹrẹ lati pari, o le jẹ lori tabili ni iṣẹju 25.
O jẹ bimo ti o dara fun gbogbo awọn akoko. Ninu ooru, o le paarọ awọn tomati titun ti a yan fun gbogbo tabi diẹ ninu awọn fi sinu akolo, eyi ti yoo fi diẹ kun diẹ ṣugbọn kii ṣe akoko pupọ si apẹrẹ rẹ, ki o si ṣe afikun fifọ lati ṣe fun omi ti o sọnu. Eyi si jẹ ọna ti o dara julọ lati lo ọpọlọpọ awọn basilun ti o tutu ni awọn ọja tabi ọgba tirẹ.
Ni igba otutu, iyan yii jẹ gbona ati itunu. Ati nitori pe o ni iṣakoso lori bi o ṣe jẹ pe awọn ohun elo ti o jẹ daradara, o le fi kekere kan silẹ lati ṣe o ni kikun ipilẹ akọkọ tabi ounjẹ nigba ti a ba dara pọ pẹlu ounjẹ ti ounjẹ ti o wa ni ọra-kekere ti o wa ni akara aladi-alikama gbogbo ti a fa ni alawọ skillet .
Awọn iyokù ti awọn iroyin rere? Ibẹrẹ jẹ eyiti ko ni free gluten ati, fun ẹya ara koriko / vegan, rọpo oṣufalẹ ewebe fun broth adie ti a npe ni fun.
Ohun ti O nilo
- 2 teaspoons
- epo olifi
- 1 alubosa kekere (gege daradara)
- 1 igi ọka seleri (finely ge)
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 1/2 ago basil tuntun (ge)
- 1 teaspoon alabapade thyme leaves
- 2 (iyẹfun 14-ounjẹ) awọn tomati diced tomati (undrained)
- 2 agolo nonfat, oṣuwọn adie kekere-iṣuu sodium (tabi oṣuwọn ewebe)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni igbasilẹ alabọde, gbin epo olifi lori ooru alabọde. Fikun alubosa, seleri, ati ata ilẹ ati ki o rọra tutu titi o fi rọra, nipa iṣẹju 5. Ṣọra ṣakiyesi lati rii daju pe ata ilẹ ko ni brown.
- Fi Basil, thyme, tomati ati broth ti o fẹ han. Mu si sise.
- Din ooru ati simmer fun iṣẹju mẹwa. Yọ kuro lati ooru ati gba laaye lati dara diẹ.
- Lo iṣelọpọ immersion kan lati jẹ bimo naa. Ni bakanna, o le wẹ ninu awọn batiri ni ounjẹ ounjẹ tabi isun ẹjẹ. Fi idi rẹ ṣe eṣu bi o ba fẹ bimo ti o jẹ oyin, bibẹkọ ti o wẹ ni kikun fun iṣiro ti aṣeyọri.
- Ṣaṣe gbona tabi ni ọjọ ooru gbigbona, ṣan bimo ati ki o sin o tutu pẹlu itọju seleri kan seleri.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 191 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 538 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 10 g |