Esoro eso kabeeji jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ounjẹ itùnfẹ mi nigbagbogbo, ati pe o jẹ ounjẹ ẹbi pataki julọ nigbati iya mi ṣe iranṣẹ fun wọn. Awọn igbesẹ ti o pọju akoko ti o n gba akoko yii ni a yago fun ọna ti o rọrun skillet ti satelaiti naa. Ko si ye lati farawe pẹlu awọn leaves eso kabeeji ati iṣẹ-ṣiṣe ti npa wọn. Ti o ba fẹ ki awọn eso kabeeji ṣafihan ṣugbọn ko ni akoko, gbiyanju eyi ti o jẹ ohun elo ti o dara ju.
Sisọdi yii ni gbogbo igbadun nla ti eso kabeeji ti a ṣan ni ọkan ninu ounjẹ alẹ kiakia ati rọrun. Fi saladi ti a fi sinu rẹ tabi coleslaw ati awọn egungun ti o wa ni erupẹ tabi akara ilẹ ilẹ-ajara lati ṣaaro onje.
Awọn ilana Ilana
Eso kabeeji ṣe pẹlu Ilẹ Ẹyẹ ati Okun Ilẹ
Eran malu ilẹ ati eso kabeeji Casserole
Ohun ti O nilo
- 1 si 1 1/2 poun din lori eran malu ilẹ, o kere 85% titẹ si apakan
- 1 alubosa nla, ge
- 1/2 oriṣi alabọde ti eso kabeeji, nipa 1 iwon, ti a gbin tabi ge
- 1 le (14,5 ounjẹ) awọn tomati tuga
- 1 le (awọn oṣuwọn ti a diced (14,5 ounjẹ)
- 1 le (8 ounces) obe obeati
- 1 tablespoon suga, tabi lati lenu
- 3 tablespoons cider kikan
- 3/4 ago omi
- 3/4 ago iresi funfun funfun
- iyo ati ilẹ dudu dudu titun, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe ibiti o tobi, skillet jin tabi pan pan (tabi adiro Dutch) lori ooru alabọde. Nigbati pan jẹ gbona, fi nipa 1 tablespoon ti epo-epo tabi bota ati ki o si fi awọn eran malu ilẹ. Fii eran malu pẹlu spatula kan ki o si ṣa, ṣe itọnisọna, fun wakati 2 si 3. Fi alubosa sii ati tẹsiwaju sise, itọka, titi ti eran malu ko ni Pink ati alubosa jẹ translucent.
- Fi eso kabeeji kun pẹlu adalu eran malu pẹlu awọn tomati stewed, awọn tomati diced, awọn obe tomati, suga, ati kikan. Cook, rirọpo, fun iṣẹju 5 tabi titi ti eso kabeeji yoo fi di irun die.
- Fi omi ati iresi kun pẹlu eran malu ati adalu eso kabeeji. Din ooru si isalẹ, bo, ki o si simmer titi iresi tutu, tabi ni iwọn 20 si 25 iṣẹju. Fi omi diẹ sii, ti o ba nilo.
- Ṣeun ati ki o fi iyọ ati ata ilẹ dudu ṣan, lati lenu.
Italolobo ati iyatọ
- Fi ago 1 ti iresi brown ti o ni kiakia pẹlu 1 ago omi ni ibi ti iresi funfun ati 3/4 ago ti omi.
- Fi 1/2 si 1 ife ti ata ṣelọ ti alawọ ewe si eran malu ati adalu alubosa.
- Fi eso-igi ti eso igi gbigbẹ oloorun kun adalu tomati.
- Nigbati sisẹ naa ti pari ti sise, gbe oke pẹlu pẹlu 1 ago ti warankasi ti a ti gbin, bo pan, ki o si ṣe fun awọn iṣẹju diẹ diẹ, tabi o gun to lati yo yoasi naa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 372 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 84 mg |
| Iṣuu soda | 159 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 35 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 31 g |